Когато става въпрос за упражнения, много хора вярват, че колкото повече време прекарват в тренировки, толкова по-добре. В края на краищата, колкото повече се тренира, толкова повече калории се изгарят.
Въпреки че в това има известна доза истина, не всеки има време или дори желание да прекара 30-45 или дори 60 минути във фитнес зала, и то от три до пет пъти седмично, за да отслабне.
За такива хора алтернативните тренировки, които работят до пот, изгарят много калории, но могат да се направят за кратък период от време, са много по-добър вариант.
Тук е моментът, където идва Табата за отслабване.
Табата, това е интервална тренировка с висока интензивност, която помага при загуба на тегло и изграждане на мускули.
С Табата упражненията се губи тегло, а упражнения са сред най-кратките съчетания.
Формула на Табата: 20 секунди упражнения, 10 секунди почивка. Общо време = 4 минути.
Това се повтаря общо 8 пъти, като през всяко повторение се изпълнява цялата 4 минутна тренировка.
За кратък период от време можете да приключите с интензивна тренировка и да сте готови да продължите с отговорностите си за деня.
Много хора, които търсят тренировки по Табата за начинаещи, често се опитват да отслабнат чрез тях.
Но дали Табата наистина е ефективна? Може ли да се отслабне с помощта на такава кратка тренировка? Да, може – факт, доказан от няколко проучвания.
Първото и най-важно нещо, което трябва да се запомни, е, че Табата е форма на HIIT тренировка, която от години помага на хората да свалят упоритите килограми.
В проучване се установява, че HIIT упражненията (високо интензивни интервални тренировки) изгарят някъде между 25 и 30 процента повече калории от други форми на упражнения, като вдигане на тежести, издръжливост на бягащата пътека, колоездене за издръжливост.
Вижте още: Табата тренировки - всички ползи за жените;
