От пилатес до зумба, всички форми на упражнения са добри за подобряване на вашата гъвкавост, сила и издръжливост.
Табата тренировките са добър начин да извлечете максимума от аеробните упражнения, да излезете от зоната си на комфорт и да направите упражнение, което изисква максимума от вашите способности.
Протоколът Tabatha първоначално е разработен от д-р Izumi Tabata, декан на Висшето училище по спорт и здравни науки към университета Ritsumeikan и японски изследовател, който изследва ефектите от високоинтензивните интервални тренировки върху спортистите.
Неговото изследване установи, че кратките, интензивни изблици на упражнения, последвани от кратки периоди на почивка, могат да доведат до значителни подобрения в сърдечно-съдовата форма и метаболитната функция.
Техниката му стана популярна поради доказаната си ефективност при повишаване на аеробната и анаеробната годност, както и способността ѝ да се адаптира към множество упражнения и нива на фитнес.
Освен физическите ползи Табата предлага и психически ползи – нейният бърз характер може да ви помогне да се съсредоточите, да облекчите стреса и да поддържате тренировките приятни.
Спред Камато Студио системата Табата е подходяща за жени. В крайна сметка жените не са просто „не по-лоши от мъжете“, но често показват по-ярки резултати в спорта и заниманията, които изискват издръжливост и бързина.
За щастие, обикновените домакини също могат да се включат в система за отслабване на Табата, ако редовно посещават тренировъчна зала. Без силова тренировка такива начинаещи могат да тренират само 4 минути на ден (в допълнение към овладяно кардио) и да изпълняват прости видове упражнения.
Кой не трябва да тренира Табата
Табата е доста твърда тренировъчна система, така че не е подходяща за всички. Кой точно не трябва да се занимава със системата табата?
Хората със заболявания на опорно-двигателния апарат, ССЗ, ниска издръжливост, които са на монодиета или диета с ниско съдържание на въглехидрати и нетренирани начинаещи.
Методът Табата е вид високоинтензивна интервална тренировка за кратки периоди, която води до калориен разход по време и след тренировка, дори когато тялото вече е във фаза на възстановяване.
Целта на обучението по Табата е да подобри физическия капацитет, а именно чрез:
- повишена физическа издръжливост;
- намалено време за бягане за определени разстояния;
- подобряване на определени здравословни състояния като холестерол и кръвно налягане.
Ползи от практикуването на Табата
Тренировките с висока интензивност имат някои предимства за тези, които търсят загуба на тегло или поддържане и по този начин да постигнат балансиран и здравословен начин на живот.
1. По-висок калориен разход - не само по време на тренировка, но и след нея, методът Табата е изключително интензивен, което може да доведе до значително увеличаване на изгарянето на калории след тренировка;
2. По-малко време за упражнения - само за 20 минути кардио тренировка Tabata можете да постигнете резултати, еквивалентни на един час бягане или умерено колоездене и два часа йога или ходене. Следователно това е начин да се възползвате максимално от времето си, без да правите компромис с резултатите, които търсите;
3. Увеличаване на чистата маса Табата тренировките изискват максимално усилие, ангажираност и стимулация на мускулната тъкан. Следователно упражненията по метода Табата налагат на тялото да възстанови тези влакна, осигурявайки натрупване на мускулна маса.
4. Увеличаване на анаеробния и аеробния капацитет - основателят на този метод (д-р Изуми Табата) посочва увеличение от 14% на аеробния капацитет и 28% на анаеробния капацитет на практикуващите. Това се отразява в общо повишаване на устойчивостта на всеки човек.
След това методът Табата ви позволява да постигнете страхотни резултати за кратък период на обучение. Но не забравяйте, че ако сега правите първите си стъпки в света на физическите упражнения, препоръчително е да имате специалист, който да ви наблюдава. Освен това желаните резултати ще бъдат постигнати и поддържани само с добър хранителен план.
Ефективни ли са тренировките Табата
Табата тренировките са изключително ефективни за постигане на резултати. Както можете да видите от изброените по-горе предимства, само няколко тренировки седмично ще ви донесат полза не само от изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, но и от други здравословни фактори, които улесняват ежедневието. Основната причина е, че Табата и други форми на интервални тренировки подобряват VO2 Max и анаеробния праг. Периодите на по-кратка, по-интензивна активност изискват сърцето да стане по-силно за продължителен период. Повишаването на сърдечния ритъм и повторното му понижаване е важно, за да се гарантира, че цялото ви тяло ще се възползва от упражненията ви.
Табата тренировка за начинаещи
Ако сте нови в тренировките, ще се радвате да знаете, че Табата не е толкова страшна, колкото може да звучи! По-често хората смятат, че интервалните тренировки изискват да сте в супер форма.
Въпреки, че това помага, ползата от Табата е, че можете да правите упражненията със собствено темпо. Всеки трябва да започне отнякъде и с течение на времето ще разберете, че интервалите, които някога са ви оставяли без дъх, са тези, които ви харесват най-много. Преди да предприемте стъпки към практикуване на Табата, се обърнете към професионалист.
Вижте още:
