Всички искат да извлекат максимума от парите, които са вложили за спорт, докато се потят във фитнеса или спортната зала... Но колко калории всъщност се изгарят по време на спортните сесии? Въпреки че няма съмнение, че някои видове тренировки са много по-ефективни от други, когато става въпрос за изгаряне на максимални калории, по-долу ще се посочи колко калории гори HIIT тренировката.
HIIT упражненията са редуващи се периоди на високо-интензивно натоварване и периоди на ниско-интензивно натоварване (почивка).
При HIIT тренировките конкретно при начинаещи, те трябва да се състоят от около 60 секунди в
исоко-интензивно натоварване, последвани от 1-2 минути почивка, в зависимост от конкретните упражнения, на които се заложи. Колко по-изтощаващи са те, толкова по-дълга трябва да е почивката след тях.
Проучванията показват, че HIIT тренировката може да изгори до 1000 калории на час, в зависимост от упражненията, които се изпълняват и продължителността на всеки интервал. Трябва да се има предвид, че когато става дума за HIIT тренировка, по-кратките периоди на почивка няма непременно да увеличат максимално изгарянето на калориите.
Този метод на тренировка всъщност може да изгори между 25-30% повече калории, отколкото, колоезденето, вдигането на тежести или бягането. Колкото повече кислород изисква тялото по време на тренировка, както е при HIIT тренировката, толкова повече калории се изгарят по време и до 48 часа след тренировка!
Вижте и някои неподозирани ползи от високоинтензивните тренировки.
