Различните видове тренировки горят различно количество калории в зависимост от интензивността на упражненията, продължителността на тренировката, индивидуалната физическа подготовка и други фактори.
Най-много калории се изгарят по време на тренировки, които включват висока интензивност и аеробни упражнения. Ето някои от видовете тренировки, които могат да помогнат за изгарянето на значително количество калории:
Колко калроии горят кардио тренировките
Тренировки като бягане, каране на велосипед, плуване, ски, ракета, скейтбординг и танци са отличен начин да изгаряте калории. Те подпомагат работата на сърцето и кръвоносните съдове, като увеличават скоростта на метаболизма и калорийното изгаряне.
Изгорени калории при бягане
При бягане със средна скорост (около 8 км/час) се изгарят приблизително 550-800 калории на час. Високото интензивно бягане или спринтовете могат да увеличат тази стойност.
Изгорени калории при каране на колело
При умерено каране на велосипед (около 16-19 км/час) се изгарят приблизително 400-600 калории на час. При високо интензивно каране на велосипед може да се изгарят повече калории.
Колко калории гори плуването
При плуване на свободен стил се изгарят приблизително 500-700 калории на час, в зависимост от интензивността и техниката на плуване.
Колко калории може да изгори пътеката за бягане
При ходене на лента за бягане със средна скорост се изгарят приблизително 300-400 калории на час. Увеличаването на наклон или скорост може да увеличи това количество.
Кросфит тренировки
Кросфит се фокусира върху функционални упражнения, които комбинират кардио, сила и издръжливост. Тези интензивни тренировки могат да предизвикат голямо калорийно изгаряне между 500 и 800 калории за час.
Колко калории се изгарят при (HIIT)
HIIT тренировките комбинират кратки периоди от интензивни упражнения с по-кратки периоди на почивка или ниска интензивност. Този вид тренировка е известен със своето способност да увеличава метаболизма и да гори калории дори след края на тренировката.
Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) могат да изгарят между 400 и 700 калории на час, в зависимост от упражненията и структурата на тренировката.
Изгорени калории при силови тренировки
Тренировките с тежести или упражнения с тежести на собственото тяло като подеми, издърпвания, преси, чукове и т.н. изискват повече енергия и горят повече калории. Силовите тренировки помагат и за изграждането на мускулна маса, която е важна за повишаване на метаболизма и изгаряне на калории в покойно състояние. Калорийното изгаряне при силови тренировки може да варира значително в зависимост от упражненията и интензивността им. Обикновено се изгарят между 200 и 500 калории на час.
Борбата, боксът, кикбоксът и други борбени спортове изискват голямо количество енергия и също могат да предизвикат значително калорийно изгаряне.
Тези стойности са приблизителни и може да варират в зависимост от множество фактори. Винаги е добра практика да използвате индивидуални калкулатори за калории или фитнес устройства за проследяване на вашето калорийно изгаряне по време на тренировка.
