Предменструалният синдром (ПМС) засяга милиони жени по света, като предизвиква физически, емоционални и психически дискомфорт.
Симптомите варират от промени в настроението и умора до главоболие и подуване на корема. Сред многото препоръчителни добавки и терапии, магнезият често се споменава като потенциален съюзник в борбата с ПМС. Но дали наистина този минерал може да предложи облекчение?
Какво е магнезий и защо е важен?
Магнезият е жизненоважен минерал, който участва в над 300 биохимични процеса в организма. Той регулира нервната система, подпомага мускулната функция и играе роля в производството на енергия. Освен това магнезият влияе върху нивата на серотонин – хормона, който регулира настроението – което го прави особено важен за емоционалното здраве.
Ролята на магнезия при ПМС
Изследванията показват, че жените с ПМС често имат по-ниски нива на магнезий в организма. Това може да е свързано с повишена чувствителност към стрес и хормонални колебания през месечния цикъл. Доказано е, че при ПМС магнезият помага за:
Намаляване на подуването и задържането на вода: Магнезият регулира електролитния баланс, което може да намали отока.
Облекчаване на мускулните спазми: Като естествен мускулен релаксант, той може да помогне при болезнени менструални крампи.
Подобряване на настроението: Магнезият участва в синтеза на серотонин и може да намали раздразнителността и депресивните епизоди, характерни за ПМС.
Научните доказателства
Проучванията върху ефекта на магнезия при ПМС са обещаващи. Например, изследване, публикувано в Journal of Women’s Health, установява, че магнезиевите добавки значително намаляват интензивността на симптомите при жени, страдащи от ПМС. В комбинация на магнезий с витамин B6 ефектите се засилват, което прави тази комбинация популярна сред терапевтичните препоръки.
Как да приемаме магнезий?
Магнезият може да бъде набавен както чрез храна, така и чрез добавки. Храни като спанак, ядки, авокадо и черен шоколад са богати на магнезий. За по-осезаемо облекчение обаче добавките често са препоръчителни, особено в дози от 200-400 мг дневно. Важно е обаче да се консултирате с лекар, за да избегнете странични ефекти, като стомашен дискомфорт.
Вижте още хранителни добавки за облекчаване на менструални болки и кои са най-ценните билки при болезнен цикъл.
