Закуската може да ви даде необходимия енергиен тласък, за да започнете пълноценно деня си. Когато обаче стане въпрос за сваляне на излишни килограми, по-разумно е да направите сутрешното си хранене след тренировка. Ако за пореден път се чудите какво да ядете след фитнес, вижте нашите предложения.
Млечни продукти
Млечните продукти са друг източник на протеин, който да включите към вашето хранене след фитнес. За да се придържате към здравословното, избирайте само нискомаслени варианти на любимите си млечни продукти. Нискомасленото кисело мляко е чудесен избор за полезна закуска като цяло. Използвайте го за направата на смутита, за мазане върху пълнозърнести палачинки или като комбинация със свежи плодове. Обезмасленото мляко самостоятелно като напитка или комбинирано с храни под формата на смутита или зърнени храни. Ако искате нещо по-различно, опитайте нискомаслена извара, гарнирана с канела и пресни плодове.
Плодове
Плодовете включват витамини и минерали с високо съдържание на вода, които спомагат за хидратиране на тялото след тренировка. Бананите, например, доставят магнезий и калий. Комбинирайте ги с орехово масло, за да си набавите и необходимото количество протеин. Бананите, както и други плодове са много подходящи за смути. За по-добър вкус, добавете мляко и лед.
Яйца
Яйцата са бърз източник на протеини и също са добър избор за закуска след фитнес. Можете да си ги приготвите предварително, така че да можете да се нахраните по-бързо, преди да продължите с останалата част от деня си. Всички разновидности на яйцата са подходящи за закуска. Комбинирайте ги с въглехидрати по ваш избор, за да балансирате протеина.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни презареждат тялото с въглехидрати, като осигуряват енергия до края на ден. Те са страхотна и полезна закуска след фитнес. Препечете си филийка пълнозърнест хляб и я намажете с фъстъчено масло, за да комбинирате въглехидратите с протеина. Нарежете половин банан и го наредете отгоре. По този начин ще си набавите допълнително калий и магнезий. Друг вариант е да си приготвите овесена каша или киноа с канела и плодове.
