Представете си ситуацията: във фитнеса сте, в средата на интензивна тренировка, и изведнъж получавате пулсиращо главоболие от нищото. Боецът във вас казва, че трябва да го игнорирате и да продължите с упражненията, но болката е упорита и не ви напуска. Какво трябва да направите?
В този случай страдате от главоболие от претоварване – вид болка в главата, предизвикана от упражнения. Това състояние е известно като мигрена от стрес. То може да бъде изключително болезнено и да продължи от пет минути до 48 часа, като напълно провали ежедневните ви занимания.
Причина за главоболието от претоварване е, както подсказва името, прекаляването с физическото усилие. В такива ситуации се стига до повишено налягане върху кръвоносните съдове в мозъка. Най-често то се появява по време на напрегнати упражнения като колоездене, бягане или вдигане на тежести.
Този вид главоболие е начинът, по който тялото ви казва, че сте прекалили и се нуждаете от почивка. Ако болката изчезне в следващите 15 -20 минути, можете да продължите с упражненията, но преди това загрейте. Загряването преди всякакъв вид упражнения, интензивни или не, постепенно увеличава сърдечния ви ритъм и придвижва кръвта ви, за да подготви тялото ви за по-натоварена работа.
Този вид главоболие може да се появи и поради различни други причини. Това могат да бъдат дехидратацията, лишаването от сън, проблеми с кръвното налягане, грешен избор на храна преди тренировка (като шоколад, алкохол, кофеин). Също така упражненията в горещи, влажни условия или на големи височини, когато тялото все още не е аклиматизирано, също могат да доведат до главоболие.
За да се предпазите от главоболието, причинено от претоварване, на първо място се уверете, че тренирате правилно. Неправилната стойка или поза по време на различните упражнения, особено положението на главата, може да са основен фактор за появата му. Пийте достатъчно вода, хранете се с подходящи продукти и избягвайте такива, които повишават кръвното налягане.
Както бе казано по-горе, винаги загрявайте, преди да започнете упражненията, и не прекалявайте. Работете по план и се консултирайте с фитнес инструктор, за да сте сигурни, че правите най-доброто за себе си.
