Фитнесът дава огромно разнообразие от упражнения за всяка част на тялото, която искаш да подобриш. Кардиото и по-леките тренировки са особено примамливи, особено за начинаещи, но нищо лесно не е толкова сладко и ефективно, както трудното. Вдигането не тежести е този труден път, който ще повлия не само на фигурата, но и на характера ви. И не, тук не говорим само за мъжете. Тук става дума за силните, уверени жени, а как могат тежестите да помогнат – вижте в следващите редове.
Ето само някои от ползите от редовното вдигане на тежести.
1. Дават увереност
Вдигането на тежести може да подобри самочувствието ви, да ви направи по-уверени и по-силни емоционално. По този начин бихте могли да преодолеете депресия или стрес, да подобрите настроението си, да започнете да вярвате в себе си повече. Отначало ще бъде трудно, но усилията определено си струват.
2. Дават сила
Сега говорим за физическата. Хубавото при вдигането на тежести, особено за дамите е, че укрепват мускулите и ви правят по-силни. На външен вид ще изглеждате нежни и крехки същества, но само вие ще знаете на какво сте способни всъщност. Това е чудесен начин да придобиете сила и умения за самозащита, ако ви се наложи. Повишена издръжливост и сила са от полза не само за господата, но и за дамите. Момичета, невинаги има кой да се погрижи за вас и да ви помогне с тежките покупки или с разместването на мебелите у дома. Ще сте много по-самостоятелни и независими, ако увеличите мускулната си сила.
3. Съдействат за изгарянето на повече калории
Интензивното вдигане на тежести може да изгори повече калории, отколкото тези, които сваляте във фитнеса. Тук става дума за изграждане на мускули, а натрупаната мускулна маса спомага за по-лесното намаляване на калории, дори когато сте извън залата.
4. Подобряват мозъчната дейност
Вдигането на тежести не означава само трупане на мускули. То стимулира хормони, които стимулират мозъчната функция. Така може да подобрите паметта си, да се чувствате пълни с енергия и дори да надхитрите годините.
5. Намаляват риска от наранявания
Освен мускулите тежестите укрепват костите и съединителната тъкан, което намалява риска от наранявания. Те биха могли да облекчат и предотвратят и проблеми като хронични болки, болки в гърба, артрит и фибромиалгия.
6. Подобряват издръжливостта
И не само, вдигането на тежести подобрява и бързината, и дисциплината, и характера. Вдигането на тежести може да направи чудеса с тялото и със самите вас, които не сте мислили, че могат да се случат с вас
7. Борят се с процеса на стареене
Тук ключов фактор е активността. Тя ви прави по-енергични, силни, щастливи, а оттам и млади. Доказано е, че хората с ниска активност страдат по-често от разни болки и проблеми, и изглеждат по-стари. Е, дами, май ви намерихме ново хоби!
8. Съдействат за изгарянето на мазнини
Съвременните хора масово страдат от един и същи проблем - натрупване на мазнини в областта на корема и ханша, бедрата. Те се дължат на неправилно хранене, заседнал начин на живот, забързано ежедневие. В такива моменти на помощ идва диета за изгаряне на мазнини. Но правилното хранене не е достатъчно. Трябва да се предприемат и специални упражнения. Вдигането на тежести позволява изгарянето на мазнини.
9. Изправят стойката
Лошата стойка е сред другите типични проблеми за съвременните хора. Носенето на тежки чанти, стоенето на бюро, непрекъснатото взиране в електронни устройства като компютри, таблети и смартфони води до амортизиране на стойката. При това в ранна възраст. Неправилната стойка, от своя страна, върви ръка за ръка с проблеми като проблеми с дишането, лошо храносмилане, ниско либидо, болки в гърба, раменете, кръста и шията. Неправилната стойка е отговорна дори за болките в краката. Вдигането на тежести е добър начин за изправяне на стойката, а също и упражнения като йога, пилатес, каланетика, порт де бра.
10. Натоварвате различни мускулни групи
Докато някои упражнения се фокусират върху тренировките на малък брой мускулни групи, то при вдигането на тежести натоварвате гърди, гръб, корем, задни части и дори колене. Това си е вид тренировка, който ще ви помогне да стегнете тялото си комплексно.
11. Ще улесните останалите си упражнения
Ако обичате да правите и други упражнения като коремни преси, лицеви опори, китайско столче, вдигането на тежести ще ви помогне да изпълнявате всички тези комплекси с повече лекота.
12. Ще повишите имунитета си
Повишената физическа активност винаги е добре дошла за тялото. Движещото се тяло е здраво тяло. Затова всякакви упражнения, в това число и тези с тежести, ще ви помогнат да сте в добра кондиция, с висок имунитет и по-лесно да прекарвате вируси и настинки. Или изобщо да не боледувате.
13. Те са достъпни
За да вдигате тежести, можете да идете до фитнеса или да си закупите свои собствени уреди. Във всеки случай не са ви нужни някакви по-специални обувки като при канго джъпс например.
14. Полезни са за сърцето
Повторенията на упражненията с тежести са полезни за сърцето. Комплексът от тези дейности са полезни за сърдечно-съдовата система.
15. Предпазват от наранявания
Факт е, че ако нямате познания как да вдигате тежести, можете да си навредите. Затова е важно да работите с инструктор. Но веднъж заучили правилният метод за възпроизвеждане на тези силовия упражнения, ще можете да подсилите тялото си. А това ще ви направи издръжливи и ще ви помогне да се предпазите от други физически травми.
Помнете, известни са много предимства на вдигането на тежести и в тази статия се постарахме да ви изясним някои от тях. Но все пак не ви препоръчваме да предприемате подобни тренировки, без да се консултирайте със специалист. Поне при първите ви няколко сеанса е добре да действате под наблюдението на спортен специалист.
Не забравяйте, че грешното вдигане на тежести може да доведе също до болки в гърба, разтягане на мускули, натъртвания, болки в кръста, прищипване на прешлени, коремна херния и други усложнения. Също така е хубаво да започнете с по-леки тежести и тогава да преминете към по-тежките. Работете плавно и не бързайте. Дайте достатъчно време да тялото ви да се приспособи към упражненията.
