Мазнините на корема са лесни за придобиване, но много трудни за премахване. Стрес и заседнал начин на живот, придружени от алкохол и всякакви видове захар, лесно водят до мастни натрупвания в тази област на тялото.
Веднъж придобили ги, ние не само губим нашата хубава фигура и добра форма, но тези мазнини също водят до някои сериозни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
За щастие, има техники, с които без много шум да избегнете ненужното натрупване на мазнини, и някои, чрез които без много усилия можете да тонизирате корема си.
На първо време, спрете или намалете алкохола. Той е основният източник на мазнини в корема. Само две чаши за вино всяка вечер добавят до 72 000 калории годишно, което означава, че си спестявате цели 20 килограма мазнини благодарение на отказването на алкохола.
Наспете се. Докато работите усилено, за да преследвате мечтите си, не забравяйте, че сънят е критичен за цялостното ви благосъстояние, още повече, ако проверявате теглото си. Жените се нуждаят от не по-малко от 5 часа нощна почивка, за да намалят вероятността от натрупване на мазнини по корема.
Всяка минута по-малко увеличава шансовете за появата на коремче. Проучете различните начини, по които можете да подобрите съня си. Потърсете лекарска помощ, ако имате някакви заболявания, засягащи съня.
Протеините са от съществено значение за загубата на коремни мазнини. Първо, те освобождават хормона PYY, който комуникира с мозъка, че сте сити. Една супена лъжица протеин във всяка диетична храна трябва да увеличи засищането, за да се гарантира, че няма да преяждате.
Проучванията показват, че тези, които имат високи нива на прием на протеини, имат по-малко мастна тъкан. Накрая, протеините забързват метаболизма, помагайки ви да изграждате мускули по време и след тренировка.
Захарта, за разлика от храни като протеини, въглехидрати и мазнини, пречи на рутинния контрол на апетита, което води до освобождаване на мазнините. Повечето от рафинираните захари в закуските, които обичаме, имат много сложни захари. Уверете се, преди да консумирате продуктите, че в тях няма сложни захари.
Разтворимите фибри са отлични помощни средства за отслабване. Те образуват гел в храносмилателния тракт, като по този начин потискат апетита. Храни с разтворими влакна като къпини, авокадо и бобови растения са чудесен начин за премахване на коремни мазнини.
Започнете да готвите с кокосово масло или зехтин. Те могат да издържат на по-високи нива на топлина, което ги прави по-малко канцерогенни, отколкото много други масла на вашия кухненски рафт. Научно, кокосът има мазнини със средна верига, които спомагат за ускоряване на метаболизма и намаляване на мастните натрупвания по време на висококалоричен прием.
Яжте мазни риби като сьомга и скумрия поне два пъти седмично. Благодарение на високото съдържание на омега-3 мастни киселини и специфичен протеин, те помагат за разграждането на коремни мазнини.
Наред с промяната на хранителните навици, започнете да правите аеробни упражнения и, разбира се, намалете стреса. Това са два доказани метода за намаляване на коремните мазнини.
