От дълго време се опитвате да отслабнете, но не ви се получава? Чудите се каква е причината? Най-вероятно храната, която консумирате, съдържа много захар.
В тази статия ще ви разкрием кои са храните с високо съдържание на захар, за което вие дори не подозирате.
Вижте храните със скрита захар, които да избягвате.
Протеинов бар
Някои протеинови барове всъщност са бонбони под прикритие. Потърсете продукти с по-ниско съдържание на захар
Плодово кисело мляко
Винаги се стремете да купувате продукти с 12 г или по-малко захар на една кофичка.
Зърнени закуски
Съдържанието на захар в зърнените закуски може значително да варира, в зависимост от марката, затова винаги четете етикета.
Ябълково пюре
Купувайте само неподсладено ябълково пюре и се насладете на истинския вкус на ябълките.
Доматен сос
В много от доматените сосове на пазара добавят захар, за да ги подсладят. По-добре е да използвате пресни, цели домати и ги овкусете със сол, черен пипер, лук и чесън.
Крекери
Захарта намира място дори в солените храни. Когато си купувате крекери, уверете се, че в тях има по-малко от 4 г захар за един крекер.
Смути
Въпреки че смутитата се правят от плодове, те може да съдържат допълнително плодов сок, сладолед или ароматизирани сиропи.
Сушени плодове
Сушените плодове също съдържат добавена захар. Заложете на неподсладените варианти.
Алкохолни коктейли
Подобно на смутита, нещата стоят по абсолютно същия начин и с алкохолните коктейли.
Желирани бонбони
Съдържанието на плодове в тези бонбони присъства само в името им. Един пакет може да съдържа 25 г захар или дори повече.
Овесена каша
Инстантните овесени каши са удобни, но с много високо съдържание на захар. Препоръчително е сами да си приготвите кашата и да добавите плодове и аромати по ваш вкус.
Барчета
Гранола барчетата обикновено също се правят с добавена захар и шоколад. Освен, ако не си ги приготвите вкъщи.
Лимонада
Лимонадата е много по-добър вариант от содата, въпреки високото съдържание на захар, което има. Ако искате лимонада, най-добре си направете домашна.
Конфитюр
Конфитюрите също имат много добавена захар. Вместо с конфитюр, гарнирайте препечената си филийка с истински плодове.
Кафе
Овкусените кафени напитки са с много добавена захар. Вместо това изберете канела или индийско орехче за овкусяване.
Студен чай
Чаят е една от най-здравословните напитки в света, стига да не добавите обилно количество захар към нея. Купувайте само неподсладени варианти.
Сосове
Сос барбекю, кетчуп и сос терияки са само няколко примера, в които захарта е неизменна съставка. Хвърлете един поглед върху съставките и сами ще се уверите, че съдържат захар, мед, агаве или царевичен сироп.
Ядково мляко
Соевото, бадемовото или оризовото мляко също може да съдържат около 10 г захар. Дори да обичате аромати като ванилия, заложете на неподсладените продукти, без добавена захар.
Хляб
В една филийка хляб може да има до 6 г захар. Изберете хляб с 2 г захар на една филийка.
Витамини
Получаването на дневната доза хранителни вещества, чрез желирани витамини е доста по-вкусно и това се дължи на захарното им съдържание. Все пак не пропускайте да видите съставките, за да сте наясно.
Плодов сок
Сокът сам по себе си е концентриран източник на захар. Вместо да пиете сок, изяжте един цял плод, който ще ви осигури повече фибри и хранителни вещества, които се съдържат в пулпата и кората на плода.
Дресинг
Бутилираните дресинги съдържат много захар. Препоръчително е, обаче да отделите две минути и в домашни условия да си приготвите дресинг с зехтин, чесън, билки и оцет.
Марината
Точно като сосовете, маринатата също съдържа големи количества захар. Някои от тях имат 3 г в една супена лъжица. Направете си домашна марината с малко олио, лимонов сок, билки и подправки.
Тоник
Ако ще си поръчвате тоник с водка, за да избегнете приема на захар, ще бъдете разочаровани, тъй като в 60 мл от напитката има 8 ч.л. захар.
Пастърма
Ако обичате пастърма, най-добре заложете на обикновените варианти, а не на тези с аромат на медена горчица или барбекю.
Протеин
За да е по-вкусен протеинът на прах, той е с много добавена захар. Прочетете съставките и изберете този без допълнителни подсладители и нула грама захар на една лъжичка.
