Избрахме най-ефективните и в същото време най-лесните за изпълнение упражнения за отслабване, които дори начинаещите могат да правят.
Всичко, от което се нуждаете при изпълнението на йога упражнения за отслабване, е време, удобно облекло и най-важното - мотивация.
Уткасана (Utkatasana) - упражнение за ханша
Тази асана за отслабване се нарича още поза на стола. За правилното изпълнение на Utkatasana трябва:
- Застанете изправени и свържете краката си;
- Свийте коленете си и седнете на стол;
- Повдигнете прави ръце по ушите. Обърнете дланите навътре;
- Насочете опашната кост надолу, протегнете ръце напред и нагоре;
- Дръжте гърба си възможно най-изправен;
- Останете в това положение за 10-30 секунди.
Utkatasana укрепва мускулите на гърба и корема, прави корема плосък, помага за развитието на чувство за баланс и изравнява дишането. Тази асана е чудесна за отслабване в областта на бедрата. Уверете се, че краката ви са залепени за пода, а гърбът ви е изправен. Правете това упражнение всеки ден по 10-20 комплекта.
Парипурна Навасана (Paripurna Navasana)
Тази асана за плосък корем и отслабване се нарича още пълна поза на лодка. Тя работи както следва:
- Седнете на пода със свити колене и изправени крака;
- Облегнете гърба си изправен;
- Вдигнете правите крака;
- Изпънете правите си ръце успоредно на пода, дланите са обърнати навътре;
- Задръжте в това положение до 30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете отново.
Мечтаете за плосък корем? Тогава Парипурна Навасана е това, от което се нуждаете. Отначало ще бъде трудно да се направи асаната, но с времето ще дойде усещане за баланс.
Халасана (Halasana) - универсална асана
Асана Халасана - плужна поза. Направете го така:
- Легнете по гръб. Изпънете прави ръце зад главата си;
- Издърпайте коленете до гърдите, изправете краката и ги поставете зад главата си;
- Хванете пръстите на краката или краката си с длани;
- Останете в това положение до 10 секунди, изправяйки максимално краката, ръцете и гърба си;
- Направете 20-30 комплекта. Увеличете броя на повторенията с течение на времето.
Халасана има укрепващ ефект върху мускулите на гърба и корема. Ако искате да го използвате за отслабване, направете го с бавно темпо. Само след седмица тренировки стомахът ще стане по-плосък.
