Спазването на определен хранителен режим е сред най-ефективните методи за постигане на желаната форма и елиминиране на излишните килограми.
През времето се появяват различни типове диети, които следват хранене с определени храни или само една група продукти за специфичен период от време.
Най-популярните хранителни режими през последните години вървят ръка за ръка с калорийния дефицит. Калориен дефицит означава, че консумираните от вас калории са по-малко от тези, които вашият организъм изразходва за ежедневни функции и активности. Този дефицит се постига, когато вие използвате повече калории, отколкото приемате чрез храната и напитките. В резултат на този дефицит организмът ви започва да използва съхранените мазнини като източник на енергия, което води до отслабване.
Ето основни съвети как се поддържа калориен дефицит.
- Намалете консумацията на калории
Избягвайте висококалорични храни и напитки като бърза храна, газирани напитки, захарни сладкиши и алкохол. Намалете порциите и следете грамажа на храната, която консумирате. Постарайте се да се насочите към по-здравословни храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, плодове и по-поснто месо, приготвено чрез печене или на пара;
- Увеличете физическата активност
Практикувайте редовни физически упражнения, като бягане, колоездене, плуване или тренировки във фитнес зала. Увеличете активността си в ежедневния живот, като използвате стълбите вместо асансьора или ходите пеша до работа;
- Контролирайте порциите
Следете количествата, които консумирате, за да избегнете прекомерната консумация на калории;
- Достатъчна хидратация
За ефективното спазване на калорийния дефицит е от изключително значение да се хидратирате достатъчно добре. Това означава да увеличите приема на течности, като минималното за деня трябва да бъде 2-3 литра вода;
- Ограничаване на въглехидрати и мазнини
Калорийният дефицит изисква внимателен подбор на приетите храни. Желателно е да сведете количеството приети мазнини и въглехидрати до минимум. Не по-малко важно е да бъдете фокусирани върху видовете мазнини и въглехидрати, защото има такива, които не вредят на теглото и са необходими за балансиране на хранителните вещества в организма;
- Запишете хранителния си прием
Поддържайте хранителен дневник, в който да записвате всичко, което ядете и пиете. Това ви помага да следите консумацията си на калории и да откриете възможни проблемни области;
- Спазвайте хранителен режим
Разгледайте опциите за хранителни режими като нискокалорична, здравословна диета, кето диета, или др. Тези режими могат да ви помогнат да контролирате приема на калории.
Вижте още: Шест фатални грешки при диета.
