Инсулиновата чувствителност се отнася до това колко отзивчиви са клетките към инсулин. Човек може да я подобри, като спи повече, спортува и яде определени здравословни храни.
Инсулинът е основен хормон, който контролира нивата на кръвната захар. Когато панкреасът усети висока кръвна захар, той произвежда повече инсулин, за да преодолее съпротивлението и да намали кръвната ви захар. С течение на времето това може да изчерпи клетките, произвеждащи инсулин в панкреаса, което е често срещано при диабет тип 2.
Освен това продължителната висока кръвна захар може да увреди нервите и органите. Ако имате инсулинова резистентност, имате по-голям шанс да развиете преддиабет. Други рискови фактори включват фамилна анамнеза за диабет тип 2 и затлъстяване.
Ето и няколко естествени, подкрепени от науката начина да помогнете за повишаване на вашата инсулинова чувствителност.
Спете повече
Няколко проучвания свързват липсата на достатъчно сън с намалената инсулинова чувствителност. Наваксването на пропуснатия сън може да помогне да се обърнат ефектите от намалената инсулиновата резистентност поради безсъние.
Спортувайте повече
Редовната физическа активност, като например упражнения, помага за придвижването на захарта в мускулите за съхранение. Тренировката в продължение на половин час 3-5 дни в седмицата може да помогне за незабавно повишаване на инсулиновата чувствителност. Това може да стане по-постоянно след рутинни упражнения с продължителност най-малко осем седмици. Много проучвания са установили също, че тренировките за резистентност могат да повишат инсулиновата чувствителност сред мъжете и жените със или без диабет.
Намалете стреса
Стресът насърчава тялото да премине в интензивен режим, който стимулира производството на хормони на стреса, които разграждат гликогена, форма на съхранявана захар, до глюкоза. Продължаващият стрес поддържа високи нива на хормона на стреса, стимулира разграждането на хранителните вещества и повишава кръвната захар. Много проучвания са установили, че високите нива на хормоните на стреса също намаляват инсулиновата чувствителност.
Отслабнете с няколко килограма
Излишното тегло, особено коремната мазнина, намалява инсулиновата чувствителност и увеличава риска от диабет тип 2, като произвежда хормони, които насърчават инсулиновата резистентност в мускулите и черния дроб. Загубата на тегло е ефективен начин за загуба на коремни мазнини, увеличаване на инсулиновата чувствителност и намаляване на шансовете ви за развитие на диабет тип 2, ако имате преддиабет. Въпреки това е добра идея да говорите с Вашия лекар, за да видите дали загубата на тегло е най-добрият подход за вашето здраве. Дори и да е така, може да се наложи лекарско наблюдение по пътя на отслабването.
Избягвайте трансмазнините
За разлика от други мазнини, трансмазнините не осигуряват ползи за здравето и увеличават риска от много заболявания. Доказателствата за ефектите от високия прием на трансмазнини върху инсулиновата резистентност показват, че намаляването им подобрява инсулиновата резистентност.
Опитайте ябълков оцет
Оцетът може да помогне за повишаване на инсулиновата чувствителност чрез намаляване на кръвната захар и подобряване на ефективността на инсулина. Изглежда също така забавя освобождаването на храната в червата от стомаха, като дава на тялото повече време да абсорбира захарта в кръвния поток.
Добавете билки и подправки към храната
Билки и подправки, включително сминдух, куркума, джинджифил, канела и чесън, са показали обещаващи резултати при повишаване на инсулиновата чувствителност. Други билки, които могат да имат този ефект, включват босилек, копър, магданоз, кимион, индийско орехче, риган и розмарин. Изследванията идентифицират най-малко 900 съединения, съдържащи се в различни билки и подправки, които могат да допринесат за намаляване на инсулиновата резистентност.
Пийте повече зелен чай
Няколко проучвания са установили, че пиенето на зелен чай може да помогне за повишаване на инсулиновата чувствителност и намаляване на кръвната захар. Тези благоприятни ефекти на зеления чай може да се дължат на неговия мощен антиоксидант епигалокатехин галат, който помага за повишаване на инсулиновата чувствителност.
Научи също кои са полезните чайове при инсулинова резистентност, какво да ядем при инсулинова резистентност и кои са препоръчителните плодове при резистентност към инсулина.
