Магнезият е сред основните минерали, от които се нуждаят бъдещите майки. Бременността е състояние, което изисква увеличен прием на магнезий между 15 и 30 процента.
В същото време повишаването на нивата на хормоните води до повишената му консумация в организма. Това се дължи на силното кръвоснабдяване в бъбреците и калцият се отделя в по-големи количества с урината. Това налага увеличаване на приема на магнезий през бременността. Не бива да се пренебрегва ролята на магнезия във физиологичните процеси, които имат важно значение за здравето на майката и развитието на плода.
Ползи от магнезия при бременност
Подпомагане на мускулната функция
Магнезият е важен за функционирането на мускулите на човека, което се превръща в акцент през бременността при жените, защото тогава тялото преминава през редица физически промени.
Намаляване на стреса през бременността
Минералът магнезий има успокояващ ефект, намалява стреса и тревожността, характерни за този период. Подпомага и добрия сън и най-вече заспиването на бременната.
Предотвратява поява на крампи
Често срещан проблем през бременността са крампите, а магнезият е сигурно средство за тяхното отстраняване като проблем.
Подкрепя развитието на плода
Магнезия има важна роля в изграждането на костите и зъбите на бебето, както и в регулирането на кръвното налягане на майката.
Контролиране на ензимите
Магнезият контролира над 300 ензима в организма, които превръщат приетата храна в енергия, а също така подпомага и храносмилането, предотвратява подуването в крайниците и намалява честотата на втвърдяване на корема.
Влияние върху психиката
Магнезият влияе положително върху настроението и психическото равновесие на бременната жена. Намалява риска от депресивни състояния и е превенция срещу различни здравословни усложнения.
Препоръчителна дневна доза магнезий за бременните жени
Магнезият се предлага под различна форма. Оротиновата киселина се приема за перфектен носител на магнезий за тялото, той се усвоява най-ефективно.
Счита се, че дози от 200 до 400 милиграма дневно са оптимални за бременната жена, но все пак дозата е индивидуална и се определя от нуждите на организма.
Дневната доза магнезий за бременна жена може да има и възрастова граница. При бременност до 18-годишна възраст се препоръчва прием от 400 милиграма на ден, за възраст от 19 до 30 години - 350 милиграма дневно, а за бременни на възраст над 31 години - по 360 милиграма на ден.
Що се отнася до продължителността на приема на магнезий при бременност, то от около 36-та седмица съветът е добавките с магнезий да се пропуснат и минералът да се приема само от храната.
Началното време за прием на магнезий чрез добавка не е строго определен, но най-късно от 16-та седмица на бременността трябва да започне прием на магнезий, ако се установи намалено количество в организма на бременната жена. Тези дози трябва да бъдат приемани задължително само с лекарско предписание.
Вижте още полезни съвети, сред които как да лекуваме грип при бременност и позволени чайове за бременни.
