Според някои учени отслабването на имунната система е естествено следствие на процеса на стареене. Затова сна достатъчни дребни промени в начина на живот, за да се запази дълго стабилният имунитет.
Правете всичко възможно, за да не попадате в стресови ситуации. Според изследвания на американски учени по време на стрес се образуват стероидни хормони, които подтискат активността на имунната система.
Играйте с домашния си любимец, с детето си, отидете на кино или на клуб, занимавайте се с медитация или йога или просто прочетете една хубава книга.
Сънят е като работилница за ремонт на имунната система, смятат учените. По време на сън вие почивате с душата и тялото си, но вашата имунна система не спи.
По време на сън обаче тя изразходва по-малко сили за поддръжка на защитните ви механизми. Ако не си почивате достатъчно, страда имунната ви система. Ако ви лишат от три часа от съня ви, възможностите на имунната ви система ще спаднат с тридесет процента.
Ако пушите, спрете. Цигареният дим съдържа формалдехид – вещество, което парализира макрофагите в белите дробове. Това прави човека по-чувствителен към заболявания на горните дихателни пътища.
Редовно правете някакви упражнения, макар и умерени. Не е задължително да прекарвате часове във фитнесзалата. Достатъчни са петнадесет минути на ден – това ще предотврати натрупването на микроби в белите дробове и ще укрепи имунната ви система.
Освен това ще спомогне и за ускорената циркулация на антитела. За да поддържате имунната си система в добро състояние, правете аеробика, разхождайте се, тичайте, плувайте или карайте колело.
Приемайте достатъчно витамин А, който укрепва повърхностния слой на кожата. Моркови, черен дроб, спанак, карфиол, зелена салата, кайсии и картофи са доставчици на този витамин.
Не забравяйте и витамин В6, който се грижи за имунитета ви. Два големи банана дневно ви осигуряват необходимата доза от този витамин. Други източници на витамин В6 са пилешкото месо, рибата, черният дроб, авокадото, слънчогледовите семки.
Използвайте ударни дози витамин С, защото всяка част на имунната система зависи от това. Витамин С увеличава атакуващата сила на клетките, които водят борба с много сериозни заболявания. Портокал, лимон, ягоди, червени чушки и карфиол – това са невероятно богати източници на витамин С.
