За да отслабнете по-бързо, не е необходимо да прибягвате до опасна диета с катастрофални последици. Интензивните диети обещават бързо сваляне на килограми, но в същото време могат сериозно да увредят здравето.
Специалистите предупреждават, че ударните диети увеличават риска от остеопороза, опасно недохранване, хранителни разстройства и увреждане на органите.
Ето няколко здравословни и приложими подобрения на режима, които можете да предприемете, за да засилите бързината и ефекта на губенето на тегло. Със сигурност не е необходимо да залагате здравето си на карта, за да отслабнете по-бързо.
Инструкции:
1. Създайте си навик да ядете малки, но хранителни порции на всеки 3 часа. По този начин ще увеличите значително скоростта, с която организмът обработва и усвоява храната. Заместете трите хранения на ден с пет или шест по-малки. Избягвайте пропускането на хранене, защото тялото ви ще сметне, че гладувате, и ще задържи мазнините, вместо да се отърве от тях.
2. Избягвайте храни, които забавят метаболизма ви – сладки, мазни или нездравословно обработени храни. Излишно е да се споменава, че алкохол също не трябва да се приема. Консумирайте храни, богати на фибри, както и сурови продукти като например плодове и зеленчуци. Хапвайте храни, богати на протеини – пиле или риба, вместо тлъсти меса. В менюто трябва да присъстват ненаситени мастни киселини, вместо транс и наситени мазнини, съдържащи се в шоколадовите десертчета, бисквитите и пърженото.
3. Пийте по 3 до 5 чаши зелен чай на ден. Тази напитка съдържа вещество, наречено „катехин“, който засилва метаболизма ви така, че изгаряте екстра калории на дневна база.
4. За да отслабнете здравословно, задължително пийте минимум по 8 чаши вода през деня. Това помага за разграждането на мазнините, кара ви да се чувствате сити, подобрява храносмилателната система, премахва токсините.
5. Прибавете няколко нови интензивни моменти към тренировката си. Според някои фитнес инструктури, ако по време на тичането на пътеката (например) изведнъж засилите скоростта на бягане само за няколко минутки, а след това се върнете към вашето темпо, ще изгорите бързо много от излишните калории.
6. Включвайте упражнения за цялото тяло два или три непоследователни дни в седмицата. Засилването на физическата натовареност изморява мускулите ви, а за да ги възстанови и укрепи, тялото ви използва много енергия. По този начин метаболизмът е активиран през целия ден и горите калории, дори когато си почивате.
Вижте още методи за отслабване и леки диетични рецепти.
