Колоезденето е перфектна тренировка за цялото тяло. Мускулите се стягат, дробовете се изпълват със свеж въздух, а излагането на слънце благоприятства образуването на витамин D, който е необходим за заздравяване на цялата костна система.
Велосипедът е подвижен фитнес салон. Не само мускулите на краката се натоварват. Всички групи мускули участват в движението – от мускулите на краката и седалището, през коремните и гръдните, до мускулите на врата, раменете и ръцете.
Коремните мускули спомагат да се запази равновесие, а също така за поддържане на правилна стойка на тялото върху колелото. Мускулите на ръцете и раменете оказват опора на тялото по време на движение.
Когато имате време карайте колело сред природата. Най-подходящото време е сутрин, защото тогава се благоприятства образуването на витамин D, който предотвратява остеопорозата.
Правилната стойка е много важна. Гръбначният стълб трябва да бъде изправен, за да се избегнат болките в кръста и врата. Седалката трябва да ви е удобна. По време на колезденето краката ви не трябва да висят. Трябва да бъдат свити в коленете и с лекота да достигат до педалите.
Препоръчително е да карате колело 3 пъти седмично. Започнете с 20 минути със средно темпо за което време ще изразходвате около 250 калории, след това всеки ден увеличавайте тренировката с по 5 минути, докато достигнете 45 минути.
Домашният тренажор също си имa своите предимства: тренировката в дома спестява време и можете да тренирате когато си пожелаете.
При домашните велотренажори има възможност да се регулира натоварването на педалите.
