10 минутната тренировка за стегнато тяло е предназначена за хора, искащи да възвърнат силата си и предишните си форми. Поради краткото си времетраене, тя е доста натоварваща. Може да се практикува навсякъде, тъй като за нея не са нужни уреди. Използва се само и единствено собственото тегло.
Когато преминете към този тренировъчен режим, с всеки изминал ден всяка тренировка ще е по-добра от предишната. Първите няколко месеца постиженията ще вървят нагоре, докато достигнете желаната форма. След това е нужно само да я поддържате и да не я занемарявате.
Разбира се, тренировката може да се удължи по ваше желание. Но и 10 минути са достатъчни, за да се постигнат видими резултати. Важно е да слушате тялото си и да не подценявате сигналите, които ви праща.
Принципът на 10 минутната тренировка е следният - упражненията се изпълняват едно след друго, като целта е да се изпълнят максимален брой кръгове за 10 минути.
Ето и упражненията:
1. Лицева опора + раменна опора + отскок. Правите една лицева опора, след което и раменна, като завършвате с отскок. Накравя на упражнението трябва да се намерите в изправено положение. Това е 1 повторение. Упражнението се повтаря 10 пъти. То натоварва гърдите, трицепса, корема, долната част на гърба, раменете, бедрата.
2. Страничен напад с отскок и усукване. Повтаря се 10 пъти, за всеки крак. Прави се напад настрани с левия крак, след което същото коляно се свива към десния лакът с отскок и обратно. Това упражнение работи за задната част на бедрата. Ако слизате по-надолу, се активира и дупето, коремът се стабилизира, а тялото се усуква.
3. Коремни диагонали. Лягате по гръб, вдигате краката нагоре и ги разкрачвате във въздуха. Повдигате лявата ръка заедно с торса и докосвате пръстите на десния крак. След това и с другата ръка. По 10 за всяка ръка-крак.
4. Странични заешки подскоци. Скачате трупешката два пъти на ляво и два пъти на място. Това е едно повторение. След това и на другата посока. Общо – 10 пъти.
Тези упражнения се повтарят едно след друго, в рамките на 10 минути.
