Вдигането на тежести е предпоставка за различни видове травми и други инциденти, които могат да увредят здравето. Това може да стане, както при вдигане на тежести във фитнес залата, така и в домакинството, когато вдигнете прекалено тежък предмет.
При вдигане на тежест може да получите малки пукнатини в костите. Те се получават при многократно повтарящи се физически натоварвания и вдигания на тежести.
При подобни пукнатини в костите се усеща силна болка при вдигане на тежести, която с течение на времето става все по-силна. Тази болка не спира дори по време на почивка, когато не вдигате нищо тежко а при допир може да се усилва.
Лесно можете да се предпазите от подобни инциденти при вдигане на тежести. Ако става въпрос за тренировки във фитнес залата, избягвайте неочаквани промени в интензивността и типа на упражненията.
Редовно сменяйте видовете упражнения, за да натоварвате различни части на тялото, а не само една. Ако имате дюстабан, задължително е да носите специални стелки, когато тренирате. Това ще ви предпази от инциденти, свързани както с образувания на пукнатини в костите, така и от други неприятности.
В домашна обстановка можете да се предпазите от инциденти при вдигането на тежести, като внимавате с това колко голяма тежест вдигате. Ако все пак се налага да вдигнете нещо наистина тежко, не правете резки движения, а се опитайте да го повдигнете постепенно. Най-добре е да се възползвате от помощта на приятел, вместо да се опитвате да го направите сами и да рискувате здравето си.
При вдигане на тежести може да се стигне до разтягане и дори до скъсване на мускулите. Във фитнес залата това може да се случи, ако не сте загрели достатъчно, преди да започнете упражненията.
Същият ефект има и прекалено рязкото вдигане на тежестта, което може да доведе до сериозни проблеми с мускулите. Ако ще вдигате тежести в залата, използвайте стягащ колан, за да не пострада кръстът и коремът ви, както и бинтове, за да не разтегнете мускулите си и да не увредите китките си.
