За да влезете в любимите си стари дънки, трябва да намалите обиколката на бедрата и да стегнете дупето. Всеки е наясно обаче, че точно тази зона трудно се контролира. Нужни са постоянство и упоритост. Освен това, тя крие и редица капани.
Ако например не тренирате достатъчно интензивно някоя от областите – краката, бедрата или дупето, за сметка на някоя от останалите две, то няма как да изглеждате зашеметяващо в тесни дънки. А ако претоварите мускулите на краката, рискувате да ги направите прекалено буцести, което отново не подхожда на една фина дама.
Поради тези рискови фактори, най-добре е да следвате точна и стриктна програма за тренировка. Приготвили сме ви осем упражнения, които: изгарят излишните мазнини, тонизират мускулите и прибират отпуснатата кожа. Ето кои са те:
1. Легнете на една страна, в изпънато положение, като вдигате горния крак изпънат нагоре. Повторете и с другия.
2. Легнете отново на една страна, но свийте краката в коленете и бедрата на 45 градуса. Отново се правят повдигания на горния крак, след което упражнението се повтаря на другата страна, с другия крак.
3. Легнете на земята по гръб със свити в коленете крака. Повдигайте ханша.
4. Застанете с лице към пода. Подпрете се на дланите и пръстите на краката. Упражнението се състои в това да свивате последователно краката към гърдите, като ги усуквате в противоположната страна.
5. Клякания с отскок нагоре. Приклякате леко, след което отскачате максимално нагоре.
6. Подскоци нагоре. Отново подскачате нагоре, с едната разлика, че свивате последователно краката и ръцете, на принципа - лява ръка - десен крак.
7. Вземете лека гиричка – 3-5 кг. Приклекнете леко, като я държите с двете ръце между разкрачените си крака. След това се изправяте максимално нагоре, като изпъвате ръцете с гиричката в тях, над главата.
8. Приклекнете, като свиете левия крак в коляното пред тялото, а десния – под него, да опира пода. Пружинирайте. След това изнесете десния крак максимално на дясно, изправен. Повторете същото и с левия.
Програмата се изпълнява един или два пъти седмично. Всяко упражнение се повтаря 8-10 пъти. Когато приключите с целия цикъл от упражнения, правите минута почивка, и започвате отначало. Повтаря се 2-4 пъти.
Вижте още как да отпуснем тесните дънки.
