План-тренировката с кростренажор е най-добра за хора, които имат този уред у дома. Тя е с продължителност 25 минути и включва промяна на темпото. Тренировката доказано осигурява добро натоварване на мускулите на ръцете, седалището и краката. Регулярното ѝ провеждане тренира издържливостта на тялото, като в същото време гори доста калории.
Първият важен фактор е какъв кростренажор имаме. Тренировката се отнася за 10-степенен крос кростренажор. Ако този, с който разполагате, е с по-малко или повече степени, е добре да съобразите степените спрямо увеличаването на натоварването в посочената план-програма.
Преди всяка тренировка е задължително да направите загрявка. За тренировка с кростренажор е добре да загреете най-вече раменете, лактите, тазобедрената става, коленете и глезените. След като го направите, пуснете любимата си музика и се качвайте на уреда. По време на тренировката гърбът трябва да е изправен, коремът – прибран, лактите - свити, а китките – отпуснати.
Степените, които са указани в програмата, описва как вашето тяло трябва да приема всеки интервал от програмата. Ако не се чувствате комфортно, нагласете степента спрямо вашите нужди.
План-тренировка с кростренажор:
От 0-4 минута – Степен 2 – леко ходене
От 4-7 минута – Степен 4 – тичане
От 7-9 минута – Степен 4 – бързо ходене
От 9-12 – Степен 5 – бързо ходене
От 12-14 – Степен 5 – бързо ходене
От 14 – 16 минута – Степен 6 – тичане
От 16-17 минута – Степен 6 – бързо ходене
От 17 - 19 - Степен 7 – тичане
От 19 – 20 минута - Степен 7 - бързо ходене
От 20 – 21 минута – Степен 8 – спринт
От 21-25 – Степен 2 – леко ходене
Ако след като приключите 25-минутния цикъл се чувствате добре, може да повторите тренировката от 4-та минута натам. Завършете с разтягане.
Относно честотата на повтаряне на тренировката, то това е строго индивидуално и зависи най-вече от това как се чувствате. За да има ефект, минималното повторение е три пъти седмично. Разбира се, има хора, които практикуват план-тренировката ежедневно, но за това се изисква много издръжливост и воля.
Слушайте тялото си, то най-добре знае кое е добре за него. За да имат максимален ефект, тренировките се съчетават със здравословно и балансирано хранене.
