Феноменалната Бионсе е популярна не само с големите си успехи на музикалната сцена, но и с тялото, на което много жени завиждат. За да го поддържа, звездата редовно прави няколко упражнения.
Изпълнителката спазва стриктен фитнес режим, казва нейният личен треньор Марко Борхес. Тя отделя по 30 или 45 минути 5 пъти в седмицата за тренировки.
Любими са ѝ кардио тренировките, в които комбинира бягане, коремни преси, лицеви опори, танци и йога. Упражненията са изготвени от Борхес специално за певицата, така че да не натоварват цялото ѝ тяло.
Специалистът казва, че популярната певица с лекота изпълнява силови упражнения и плиометричните движения.
Тренировката на Бионсе започва с тичане на интервали. Първо се стартира с по-бърз спринт, след което намалява, така че да може да се проведе нормален разговор.
След това се преминава към втората стъпка от тренировката – подскоци. Краката трябва да са раздалечени един от друг, подскача се, а при приземяването се кляка, като краката не трябва да се събират. За пълна ефективност Бионсе прави 3 серии от 12 подскока.
Програмата на Бионсе продължава с напади, при които се редува коленичене с единия и другия крак. Певицата прави 3 серии от 12 повторения на това упражнение.
След това се преминава към лицевите опори, което е любимото упражнение на изпълнителката. Тя прави 3 серии от 15 повторения, показвайки завидна сила и издръжливост за една жена.
В края на тренировката звездата прави коремни преси, като предпочита страничния им вариант. При него левият лакът трябва да се подпре на левия крак и да се остане в това положение 1 минута, след което лявата страна се сменя с дясната. Това упражнение се прави в 3 серии от по 15 повторения.
Освен че тренира редовно с личния си инструктор, Бионсе спортува и чрез танци и йога. Тя танцува често, което я е направило по-гъвкава, пъргава и ѝ помага в работата.
Изпълнителката посещава и курсове по йога, за които казва, че ѝ помагат да се разтовари психически.
