Жените след менопауза са по-предразположени към високо кръвно налягане (хипертония), показва статистиката. Хипертонията поразява милиони хора по света и може да бъде опасна, ако не се лекува правилно.
Адекватното контролиране на кръвното налягане невинаги значи да се използват лекарства. Разбира се, дали се нуждаете от медикаменти ще прецени лекар, освен това е важно дали страдате само от високо кръвно или имате други здравословни проблеми.
Основните рискови фактори при хипертонията са възрастта, храненето, липсата на движение, фамилната анамнеза и, не на последно място, стресът. За да подобрите и нормализирате високото си кръвно, е необходимо да водите здравословен начин на живот. Това означава не само да спазвате правилен режим на хранене, но и да правите редовни физически тренировки.
Хипертониците трябва да поддържат нормално тегло и да не злоупотребяват с алкохол или цигари. Освен това е хубаво да се ограничат солените продукти от менюто. Съветът на специалистите е да се намали и консумацията на газирани напитки, мазнини от животински произход, кафе и др.
Не бива да се пренебрегва и пиенето на течности – най-добре дестилирана вода. Опитвайте се да изградите хранене на базата на плодове и зеленчуци. В менюто трябва да има и достатъчно фибри.
За намаляване на кръвното налягане аеробните упражнения повлияват значително на нивото на кръвното – за подобна тренировка се смятат колоезденето, тичането, ходенето. Всички тези занимания могат лесно да се включат в ежедневния ви режим. Дори само половин час на ден ще бъде достатъчен.
Смята се, че и дихателните упражнения могат да повлияят на високото кръвно – американско проучване твърди, че всеки сам може да регулира кръвното си само с тях. Дихателните практики не са трудни за усвояване и можете бързо да ги овладеете чрез йога практики. Йогата действа много релаксиращо и отпускащо за организма и го освобождава от стреса, който е и една от причините за хипертония.
Заменете кафето с безкофеиново. Доказано е, че кофеинът повишава кръвното налягане и може да причини негативни ефекти, ако се приема в големи количества.
Според мнозина специалисти червеното цвекло и по-специално сокът от него, е отлично домашно средство за намаляване на кръвното. Пийте всеки ден прясно изцеден сок от цвекло, като в началото започнете с по-малки количества и постепенно достигнете до 250 мл дневно.
Приемайте добавки - редица изследвания сочат, че добавките с Q10 са изключително полезни и значително намаляват кръвното. Коензимът е важен антиоксидант, който помага за разширяването на кръвоносните съдове. Все пак е най-добре да се направи консултация с личния лекар, който да определи дневните дози.
Смята се, че допълният прием на калий неутрализира ефекта от приема на сол и съответно помага за контрола върху високото кръвно налягане. Отличен хранителен източник на калий са бананите, сладките картофи, гъбите и пъпешите.
Народна медицина за намаляване на кръвното
Можете да се спрете и на билките – за глога, например, е известно, че контролира високите стойности на кръвното. Специалистите препоръчват да се приема във вид на концентрат, на сироп или пък с честа консумация на чай от плодовете на билката.
Имелът е другата билка, която ще помогне при високо кръвно налягане – растението е ефикасно и при замайване и главоболие, които са се появили вследствие на високото кръвно налягане.
Чесън - има изключително полезен ефект върху цялостното здраве на сърдечно-съдовата система. Приемът на чист екстракт от чесън регулира високото кръвно налягане.
Куркума - притежава отлични антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които я правят отлична подправка за ястията. Освен върху кръвното налягане, тя влияе благоприятно и върху ставите, черния дроб и имунната система като цяло.
Канела - отлично природно средство за намаляване на кръвното. В състава й се съдържат ценни вещества, които са много полезни както при хипертония, така и при диабет. Канелата много често се препоръчва като придружаващо средство към лечението на висока кръвна захар и високо кръвно налягане.
Лук - използва се много често в кулинарията, но малцина от нас се замислят за полезните му свойства. Той е изключително богат на кверцетин - известен антиоксидант, подпомагащ сърдечното здраве.
Босилек - предимно считан за ароматна подправка, босилекът помага за регулирането на систолното и диастолното налягане. Има бърз ефект, но за сметка на това - краткотраен. За да се извлекат максималните ползи от него трябва да е приема в сурово състояние, защото термичната обработка убива полезните вещества в него.
Лавандула - има не само отличен успокояващ аромат, но и намалява високото кръвно. Може да се използва за овкусяване на ястия, под формата на етерично масло или в арома лампи.
Макар, че съществуват редица домашни средства за намаляване на високото кръвно, най-добрият подход за решаване на проблема е посещението на лекар и предписването на адекватна терапия. Промяната в начина на живот е важна, но понякога проблемът е по-сериозен и изисква медикаментозно лечение.
