След дълъг и изтощителен работен ден единственото, за което си мечтаем, е да се приберем у дома и да си почиваме. Много често, независимо колко примамливи са офертите за излизане с приятели, отказваме, защото усещаме, че силите ни са изчерпани.
За да забравим за понятието изчерпани сили, можем да променим няколко неща в начина си на живот. Най-лесно загубата на силите можем да разпознаем, когато не искаме да правим нещо, което иначе ни носи удоволствие. И логично изниква въпросът как да повишим физическата си енергия?
- Особено важно е да увеличим приема на магнезий – често постоянната физическа умора говори именно за липса на елемента. Този минерал е необходим за над 300 биохимични реакции в тялото, между които и преобразуването на глюкозата в енергия. Специалистите съветват да се храним балансирано, като препоръчителният дневен прием за дамите е 300 мг магнезий, а за господата – 350 мг.
Проучвания показват, че жените, които страдат от магнезен дефицит, се нуждаят от по-голямо количество кислород, за да извършат някаква физическа дейност.
По този начин тялото работи по-интензивно и съответно след време жените се чувстват с изчерпани физически сили. За да повишите приема на магнезий, хапвайте си повече ядки – добавете шепа бадеми или лешници към ежедневното си балансирано хранене. Похапвайте повече пълнозърнести храни и не забравяйте рибата, която е задължителна част от менюто;
- Умората може да се дължи на липса на течности в организма – специалистите препоръчват да пием повече вода. Независимо дали става дума за летния или зимния сезон, водата трябва да ни съпътства постоянно. Дори лекото обезводняване може да причини усещането за физическо изтощение;
- Усещането за физическо изтощение може да се дължи и на приема на алкохол – най-добре намалете алкохолните напитки, по възможност дори ги изключете. Алкохолът безспорно ни помага да заспим по-бързо, но пък, от друга страна, прави съня ни неспокоен. Това ще рече, че дори осем часа сън могат да ни се сторят недостатъчни, ако сме прекалили с питиетата предишната вечер;
- Липсата на физическа енергия много често се дължи на стреса. Днес вече за всичко обвиняваме стреса, но психологът доктор Паул Бард е категоричен, че безпокойството буквално изпива енергията ни.
Човек може да прекара целия ден лежейки, но постоянното усещане за страх, притеснението могат лесно да изпият физическите му сили. Ежедневният стрес нарушава енергийния баланс, категоричен е психологът. По този начин след известно време установяваме, че сме по-малко активни, а всъщност се чувстваме доста по-изморени;
- По същия начин действа и гневът – той може да бъде причина за липсата на енергията. Изразходваме голяма част от физическата си енергия, като се опитваме да сдържим гнева си, а това е особено изтощително, поясняват специалистите. За да се справим с това, специалистите предлагат да се отдадем на почивка.
Тя трябва да носи удоволствие и спокойствие – за някои хора това означава физическо натоварване – упражнения, разходка, за други тя се изявява в по-тихи занимания – четене на книга, и пр. Съветът на специалистите е да ограничим общуването си с хора, които ни напрягат до минимум – тоест да общуваме с тях, само когато е наложително;
- Необходим е режим на хранене и в никакъв случай не бива да се пропуска закуската;
- Разходката е изключително зареждаща – само десетина минути сред природата възвръщат енергията на човек;
- Забравете за сладкишите, пълни със захар – след като изядем някакво десертче, е възможно да последва скок на нивата на кръвната захар. Отначало ще усетите прилив на енергия, но след това се случва бърз спад и усещане за умора и сънливост.
