Липсата на физическа енергия най-често се дължи на неправилен хранителен режим. Най-важното за ежедневното ни меню не е ограничаването на всичко, което ни се прияде, защото е калорично, а е балансираното хранене.
В менюто трябва да има от всичко, като със сигурност трябва да се избягват определени храни, но не и да за забраняват, защото така стават още по-желани.
На първо място трябва да се увеличи приемът на магнезий – това може да стане най-лесно, като добавите към ежедневното си меню шепа ядки.
Най-добре е това да са лешници, бадеми, кашу. Пълнозърнестите храни също са сред добрите източници на минерала – наблягайте на зърнените трици, ако искате да се чувствате добре и изпълнени с енергия.
Рибата е следващата задължителна част от менюто. За да имате повече физическа енергия, е абсолютно задължително да не пропускате закуската.
Проучвания доказват, че хората, които не пропускат първото хранене за деня, имат повече енергия и настроение през целия ден.
За да се чувствате енергични, хубаво е да избягвате захарта и да наблягате повече на пълнозърнестите храни – ключът към тонуса е да балансирате нивата на захар.
Сладките храни дават лъжливо чувство за прилив на енергия – в началото, когато ги изяде, човек усеща прилив на енергия, но в последствие се случва и бърз спад на енергийните сили.
Възможно е да се стигне и до усещане за сънливост. Ако похапвате сладкиши по цял ден, е съвсем нормално вечер да се чувствате изтощени.
Пълнозърнестите храни, обаче, ще подействат добре на организма – чрез тях ще си осигурите постоянна и в същото време балансирана енергия.
Малко нискомаслено мляко добавено в кафето сутрин също ще осигури повече енергия, посочват изследвания. Освен това ще се сдобиете и с допълнително калций, който, както е известно, е полезен за костите.
Похапването между основните хранения също не бива да се омаловажава – препоръчват се консумация на храни, в които се комбинират протеини, фибри и съвсем малко мазнини.
За повече физическа енергия е необходимо да увеличите и приема на вода, като едновременно с това трябва да се намали и консумацията на алкохолни напитки.
Oбезводняването на организма може да създаде усещане за физическо изтощение, затова внимавайте да не дехидратирате организма си. При необходимост към ежедневното ви меню могат да се добавят различни хранителни добавки.
