Фитнес програмата тае бо стана изключително популярна през последните години. Тя представлява комбинация между бойните изкуства и аеробиката. Характеризира се със сила, концентрация, енергия, дисциплина и самоконтрол.
В тренировките тае бо няма директен физически контакт между хората. Тя представлява хореография, изградена на основата на серия от удари, ритници и аеробни стъпки, на фона на ритмична музика.
Традиционното тае бо има няколко популярни разновидности, като кардио стил с ластици, фит стил с гирички, лостове и повече аеробни упражнения и други. Всяка тренировка включва и работа за отделните мускулни групи. В зависимост от акцентите, всеки път превесът на един или друг тип упражнения може да се променя.
Примерна тренировка по тае бо
Добре е преди тренировката да не се яде поне 2 часа. Препоръчително е да се претеглите на кантара. Добър контрол над теглото си може да постигнете, като всеки път преди и след тренировка вписвате данните си.
Тъй като тренировките тае бо са интензивни, е добре да имате поне 500 мл вода или тонизираща напитка наблизо. Също така е добре по време на тренировката да се пият по 2-3 глътки вода на 15-20 минути. Така тялото няма да прегрее и ще получи необходимата доза кислород и течности.
При първата тренировка тае бо трябва да се наблегне на дишането. При претоварване е добре да спрете и да си починете.
Преди всяка тренировка задължително се прави 15-20 минутна загрявка. Тя включва бягане, в което трябва да участват всички мускули на краката и част от коремните мускули.
По време на бягането се загряват и самите стави. Следват серии за ръце и крака. В тях се включват техники с ръце - прав удар, кроше, ъперкът и блокове и крака - кикове (герита).
Първите 10 минути от същинската тренировка са посветени на ръцете, гърдите и гърба. Краката трябва да са леко разтворени и да поемат опората и част от тежестта. С гирички се работи за бицепс, трицепс, гърди, гръб, предмишници и талия.
Следващите 10 минути са за бедрата и дупето. Целта е да се наблегне на проблемните зони.
Следват 7 минути работа за корема. През тях най-важно е дишането - вдишва се през носа и се издишва през устата. При съкращаване на коремните мускули, когато вдигаме горната част на тялото или краката към гърдите, винаги издишваме. Когато се отпускаме, вдишваме. Дъхът не трябва да се задържа.
Последните 3 минути от тренировката са стречинг упражнения за разтягане и разпускане на мускулите на корема и краката.
За да се чувствате добре след тренировката и за да се стопят мазнините, е добре да не ядете нищо 1-2 часа. Водата, която се приема, трябва да е на малки глътки.
