Един от начините да отслабнем, е като възобновим занемарената си физическа активност. Пролятата пот обаче не винаги означава свалени килограми.
Според специалистите, физическото натоварване трябва да се дозира спрямо ритъма на сърцето. Те твърдят, че резултатите от всяка тренировка до голяма степен зависят от честотата на сърдечните съкращения, т.е. – пулса.
Диапазонът на пулса се разделя условно на пет зони, всяка от които има своите собствени правила.
Така например, хората от едната група тренират и отслабват, но при друга организма се зарежда за сметка на гликогена, т.е. – тренират за издръжливост, без намаляване на килограмите. Петата зона на пулса е екстремната, при която необмислено силовото натоварване може да доведе до сърдечен пристъп.
Изчисляването на допустимите граници е трудоемко, но дори приблизителните им нива могат да ви насочат към правилната тренировка. Максималният пулс всеки може да изчисли по схемата Рмах = 220 – В (В е вашата възраст). Ето и петте зони:
0.5-0.6 Рмах. Това е зона на ниско натоварване. При нея не се задъхвате, не се изпотявате и може да поддържате разговор. Усилията са минимални и не се потите. Тази зона укрепва сърцето си и увеличава мускулната маса. Калории се изгарят само при по-продължителни тренировки. Не способства особено за оформяне на тялото.
0.6-0.7 Рмах. Това е зоната на умерено натоварване, при която се изгарят мазнини. При нея се изгарят до 85 % от мастните клетки. За оптимални резултати се прилага 2-3 пъти седмично.
0.7-0.8 Рмах. Аеробната зона, в която натоварването е повишено. При нея се потим много. Основен източник на енергия се явява мускулният гликоген.
Целта на тренировката е засилване на общата издръжливост и резервите на сърдечно-съдовата система. В тази зона тренират професионалните спортисти.
0.8-0.9 Рмах. В тази зона на анаеробния праг тялото крещи, че не може повече. В нея то изгаря мускулните аминокиселини. Мускулите отказват, тъй като не могат дълго да работят дълго при подобни условия. В тази зона тренират само активни атлети.
0.9-1.0 Рмах. Това е зона за екстремно натоварване, с която малцина могат да се справят. Дори професионалните спортисти не издържат дълго време в този сърдечен ритъм.
Ако все пак се налага, тя се провежда само под персоналното наблюдение на опитен инструктор или лекар.
