Да започнем и да се придържаме към здравословен план за отслабване понякога изглежда доста трудна задача. Често хората просто нямат мотивация да започнат или я губят с течение на времето.
Предлагаме ви 16 начина да мотивирате себе си към желаната промяна за сваляне на излишно тегло.
Определете целите си. Определете ясно всички причини, поради които искате да отслабнете и ги запишете. Опитайте се да ги четете ежедневно и ги използвайте като напомняне, когато сте изкушени да се отклоните от плановете си.
Постижими цели и реалистични очаквания. Много диети и диетични продукти обещават бърза и лесна загуба на тегло. Задаването на недостижими цели може да доведе до чувство на неудовлетвореност и да ви накара да се откажете. Направете си план за бавно, но здравословно отслабване.
Фокусирайте се върху процеса. Поставяйте си малки цели, което ще ви помогне да останете мотивирани. Ако се фокусирате само върху крайните цели, това може да доведе до разочарование и да намали мотивацията ви.
Изберете диета, която да отговаря на вашия начин на живот и към която да можете да се придържате.
Направете си дневник. Самостоятелният мониторинг е от решаващо значение за мотивацията и успеха при загуба на тегло. Можете да използвате уеб сайт или приложение, в което да описвате количеството и калориите на всички, приети от вас храни през деня.
Празнувайте успехите. Отслабването е труден процес, затова отбелязвайте всичките си малки успехи. Това ще увеличи мотивацията ви и ще ви накара да продължите.
Намерете подкрепа. Хората се нуждаят от редовна подкрепа и положителна обратна връзка, за да останат мотивирани. Кажете на близките си и приятели си за намеренията ви за отслабване, за да могат да ви помогнат и да ви подкрепят по време на това предизвикателство.
Ангажирайте се. Когато съобщите на обкръжението си за своите намерения, вие се ангажирате пред тях да ги изпълните. Това ще ви помогне да останете мотивирани и ще ви държи отговорни.
Мислете положително. Мислете и говорете положително за целите си за отслабване, но се уверете, че сте реалисти и се съсредоточете върху стъпките, които трябва да предприемете, за да ги достигнете.
Планирайте трудностите. От решаващо значение е да планирате евентуални неуспехи и да имате добри практики за справяне с тях. Ако използвате храната като механизъм за справяне, по-добре намерете други начини. Вземете си вана, разходете се на чист въздух или се обадете на приятел.
Не се стремете към съвършенство и бъдете себе си. Когато се стремите към съвършенство, бързо ще загубите мотивацията си. Позволявайте си малки прегрешения и прощавайте сами на себе си за тях. Така по-лесно ще останете мотивирани докрай.
Обичайте и ценете тялото си. Проучвания доказват, че хора, които не харесват телата си, са по-малко склонни да отслабват. Приемете тялото си с всичките му предимства и недостатъци, носете дрехи, които харесвате и които ви прилягат добре и спрете да се сравнявате с другите.
Открийте любимото си упражнение. Чрез упражненията не само изгаряте калории, но и се чувствате по-добре. Открийте упражнението, на което се наслаждавате, така че лесно може да стане част от вашата рутина.
Намерете си модел на подражание. Това ще ви помогне да останете мотивирани. Желателно е това да не е модел от корица на списание, а човек, който познавате лично, с когото можете да общувате и на когото се възхищавате.
Вземете си куче. Кучетата могат да бъдат перфектните спътници за отслабване. Чрез тях увеличавате физическата си активност и си осигурявате искрена подкрепа.
Потърсете професионална помощ. Специалисти като диетолози, физиолози и психолози могат да помогнат за повишаване на мотивацията и знанията ви, за да постигнете целите си за отслабване.
