Болките в гърба със сигурност не са сред най-приятните възможни усещания. Те могат да се дължат на неправилна стойка, обездвиженост, стоене не течение, както и на някои сериозни заболявания.
За щастие съществува набор от упражнения и практики, които биха ни спомогнали да се предпазим от появата на такива, както и да получим облекчение, ако вече усещаме болезненост в гърба.
На първо място, много е важно да имаме правилна стойка. Ако работим в седнало положение или по други причини прекарваме времето си пред бюрото, задължително трябва да сме заели балансирана позиция. При седеж гърбът ни трябва да е допрян до облегалката и да е изправен. В същото време главата трябва да се намира на същата линия, в която е и гърбyt.
Това означава, че не бива нито да е изнесена много напред, нито да е твърде назад. Раменете трябва да са отпуснати, а ръцете да са покрай тялото. Добре е коленете да останат на една и съща височина с бедрата. От голямо значение е тежестта на цялото тяло да бъде равномерно разпределена, така че да не се притиска някоя част от нас.
Един от основните виновници за болките в гърба е обездвижването. Ето защо на всяка цена трябва да открием време за раздвижване. Активната физическа дейност може да се изразява както в разходки, така и в изкачването на стълби и в правенето на гимнастика/йога у дома. Можете да опитате някое от следните упражнения:
1. Изправете се и хванете ръце зад гърба си. Повдигнете главата нагоре, като едновременно с това вдишате и се изправите на пръсти, а ръцете повдигнете нагоре. Издишайте и се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 15 пъти;
2. Изправете се и сгънете двете ръце пред гърдите. Започнете с лакти да рисувате въображаеми кръгове първо в едната посока, а после и в другата;
3. Разгънете на пода постелка за гимнастика и застанете на колене и ръце. Вдишайте, изпънете глава нагоре, а гърба извийте плавно надолу. Издишайте, наведете главата надолу и извийте гърба нагоре. Направете упражнението 20 пъти.
4. Легнете по корем на пода и поставете навита на руло къпа под лицето си. Вдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак и ги изпънете максимално. Направете същото и с противоположните крайници. Повторете 15-20 пъти.
Освен чрез упражненията можете да поддържате доброто състояние на гърба си, като си осигурите спане в правилна поза и на подходящ матрак. Ако спите по гръб, тежестта ще е равномерно разпределена и няма да се концентрира на определени места. Що се отнася до матрака, специалистите не препоръчват нито твърде меките, нито прекалено твърдите. Така че изберете матрак, който да е по средата.
