Не е необходимо да сте прекрачили прага на третата възраст, за да се замислите за Вашето здраве. От особено значение обаче с напредването на възрастта е да се научите как да съхраните костите си здрави, защото именно костната система е тази, която започва да страда.
При много хора, навършили 45-годишна възраст, костната плътност намалява и се увеличава рискът от остеопороза или други подобни заболявания. Ето защо тук ще Ви покажем как можете лесно и ефективно да съхраните здравината на костите си до дълбоки старини и то без намесата на каквито и да е лекарства:
- За здравината на костната система най-важно е да си набавяте достатъчно калций, а това става, като консумирате редовно мляко и млечни продукти. В повечето европейски държави се спазва правилото да се консумират поне по 3- 4 млечни продукта на ден, но се старайте те да са обезсолени;
- Друг важен фактор е да си набавяте достатъчно количество витамин D чрез храни и светлина. Най-богати на витамин D са черният дроб, рибите, яйцата и млечните продукти. Особено полезно за костите е да излагате тялото си на слънце, най-вече зимно време. Ако стоите само на закрито, рискът от отслабване на костната система е най-сериозен. Неслучайно дори и малките бебета се изкарват за кратко навън, за да се предпазят от рахит. И не забравяйте, че за по-доброто усвояване на витамин D отново се налага да наблягате на богатите на калций продукти. Казано накратко - витамин D и калцият трябва да вървят ръка за ръка;
- Ограничете алкохола и цигарите, защото колкото и да е странно, те рушат костите, макар и постепенно. При прекомерната консумация на алкохол например калцият от организма се изхвърля, а с това се допринася за риск от остеопороза;
- Внимавайте да не прекалявате с напитки, съдържащи кофеин и обезсолявайте храните, които консумирате, защото тези продукти имат диуретично действие и също довеждат до изхвърлянето на калция от организма;
- Похапвайте шоколад за десерт, но без да злоупотребявате с него. Макар в ограничени количества той да е полезен, ако се прекали с консумацията му, може освен да намалите плътността на костната си система, да си докарате и камъни в бъбреците;
