Диетата на д-р Бари Сиърс е често пренебрегван режим. Той обаче упорито доказва, че един от най-добрите в борбата с излишните килограми в проблемните зони. Това е и причина да се нарича Зоната.
Диета Зоната е един изключителен метод, който ще ви помогне да се избавите от излишните килограми на определени места. Според нейния създател отслабващият трябва да приема дневно с храната по 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Тази комбинация помага на организма да се пречисти и да започне сам да губи килограми в проблемните зони
Хранителният режим няма нищо общо с гладуването. Диетата позволява на човек да се храни няколко пъти на ден, да си набавя необходимите хранителни вещества и в същото време да се сбогува с излишното.
Всичко в хранителния режим се базира на поддържането на нивото на хормона инсулин в организма. Когато нивата му нарастват, това води до апатия и забавя работата на вътрешните органи. Постигането на нормални граници става в няколко стъпки. На първо място специалистите съветват да се лишите от захарта и рафинираните въглехидрати като бял хляб, макаронени изделия и торти. Те се заменят с нетлъсти меса, риба и зеленчуци.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намират своите противници. Прието е, че до половината от приеманите калории дневно трябва да идват от въглехидратите. Диета Зоната обаче отрича това и се базира на консумацията на мазнини и протеини. Колкото и скептично да сте настроени обаче, не може да отречете, че поддържането на нивото на инсулина в кръвта може да помогне за намаляване на теглото.
Плюсове
- повишена концентрация и бистър ум – благодарение на поддържането на стабилно ниво на кръвната захар;
- физическа активност - в мускулните клетки попада по-голямо количество кислород;
- бърза загуба на тегло - за 5 дни сваляте до 2-3 кг;
- без гладуване.
Минуси
- изчисления на калориите - ще ви се наложи да изчислявате количеството мазнини, протеини и въглехидрати;
- тъй като не се основава на балансирано хранене, диетата налага прием на комплекс от мултивитамини;
- йо-йо ефект – спрете ли с пресмятане на количеството мазнини, протеини и въглехидрати, бързо ще възвърнете предишното си тегло;
- противопоказанията са аналогични на тези при всяка протеинова диета. Не се препоръчва на деца, бременни жени, кърмачки, диабетици, хипертоници, хора със сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания, остеопороза; противопоказна е при нарушена работа на червата, запек, акне, преживян инфаркт или инсулт.
Правила
Всяко хранене трябва да се състои от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Това засилва метаболизма и кара организма да се освободи от ненужните килограми. Задължително е да се ограничат млечните продукти, които могат да се заменят с обезмаслени или такива с ниска масленост. Забранени са яйчните жълтъци - може само белтъци.
Подобно на всеки друг режим, добре е диетата да се съчетае с физическо натоварване, разходки и упражнения с малки тежести.
Меню
Примерното меню за един ден ще ви даде насока за храните, които може да консумирате в следващите дни.
Закуска: чаша черно натурално кафе, лъжица бадеми, 50 г варено говеждо, чаша овесена каша, приготвена в гореща вода;
Обяд: 200 г пилешко месо, парче твърдо сирене, 50 г орехи, половин ябълка, домат, 2 листа маруля;
16 ч.: задушен зелен фасул в олио, 200 г сирене тофу;
Вечеря: 200 г пилешко месо, спанак със зехтин, резен лимон, 150 г ягоди;
2 часа преди сън: праскови, маслини, 100 г обезмаслена извара.
