Всеки трябва да спортува – независимо от пол, възраст и вероизповедание. Ако нямате време и мотивация, упражненията на стол са едно идеално решение за вас. С помощта на подръчни материали за няколко минути всеки ден скоро ще усетите как формите ви се променят и стягат.
Физическите усилия на стол са лесни за изпълнение, но и много ефективни. Те са пръв помощник на всеки, който иска да стегне най-вече коремните мускули, но и тези на бедрата и седалището.
Всяка тренировка започва със загрявка. Това важи с пълна сила за упражненията със стол. За целта седнете на стола и вдигайте краката последователно един след друг. След като ги повдигате, свивайте ги внимателни в коляното колкото се може повече до корема. За оптимална загрявка се правят 3 серии с по 10 повторения с всеки крак.
Следва същинската част. За да изпълните упражнението, подпрете ръцете си на стола, както сте в седнало положение. Започнете да свивате и повдигате двата крака едновременно. Стремете се да ги повдигате и притискате колкото се може повече към корема. Упражнението товари коремните, бедрените и седалищните мускули.
Третата серия е по-енергична. За целта седнете на ръба на стола и разкрачете крака. Свийте единия крак в коляното и с енергични махове на ръцете допирайте противоположния крак. Повтаряйте, като редувате двата крака и двете ръце.
Следва силовата част. Застанете с гръб към стола и се подпрете с ръце на седалката му. Отпуснете тежестта на тялото върху петите си, като изпънете краката в коленете. Започнете да правите набирания на ръце върху стола зад гърба си. Това упражнение стяга както коремните мускули, така и тези на ръцете, бедрата и дупето.
За петото упражнение използвайте собствената си тежест. За целта седнете на стол с подлакътници и започнете да повдигате тялото си с ръце над стола. Вдигнете краката от пода, за да ви е максимално трудно. По този начин тежестта ще пада изцяло върху ръцете ви.
