Тренировките, вдъхновени от балета, са чудесен начин да стегнете мускулите, като същевременно с това ще подобрите баланса, стойката и гъвкавостта на движенията си.
Разбира се, тренировките на професионалните балерини са доста трудни и продължават с часове, затова фитнес експертът Джесика Смит преобрази няколко от тези упражнения, за да може всеки да ги прави без проблем и в домашната обстановка.
1. Релеве плие
Повторения: 20
Цели: бедра, корем и стъпала
Застанете в изправена позиция и поставете двете си ръце върху облегалката на стол. Петите събрани, пръстите на краката на страни. Изпънете добре гръбнака, повдигнете леко брадичка, повдигнете се леко на пръсти и от тази позиция (използвайки ръцете си за опора) направете 20 плавни клека.
2. Паралелно плие
Повторения: 20
Цели: дупе, бедра, корем и глезени
Застанете пред стола в изправена позиция, двете ръце върху облегалката на стола, (краката, коленете, петите и пръстите събрани), повдигнете се леко на пръсти и от тази позиция направете 20 клека.
3. Позиция Арабеск
Поставете дясната ръка на облегалката на стола, изпънете лявата ръка встрани и правите 20 повторения, като изпъвате левия крак назад (изпъвате и прибирате). След това още 20 повторения и с десния крак, като смените позицията на ръцете (лявата ръка на облегалката на стола, а дясната встрани).
Съвет:
Ако в началото натоварването ви идва в повече, може да намалите броя на повторенията или да включите кратки почивки между тях. Не се стремете да изпълните с точност всичко от първия път, така ще избегнете възможни травми.
