Много често се случва, когато тренираме, да натоварваме и да работим за определени мускулни групи, но да забравяме за прасците. Не трябва обаче да забравяме, че цялостната красота на женските крака започва от добре оформените прасци.
Това, което може да направите, за да се сдобиете със слаби и женствени прасци, са няколко лесни, но ефективни упражнения.
1. Повдигане на пръсти
Оборудване: гирички от по 2 кг
Това упражнение работи за мускула на прасеца (gastrocnemius) и дълбокия мускул на прасеца (soleus)
Начин на изпълнение:
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, като държите гирите в ръцете. Дръжте ръцете изправени, а раменете отпуснати. Повдигайте се на пръсти и стъпвайте на пети. Направете 3 серии по 15 повторения.
2. Повдигане на степер
Оборудване: степер (ако нямате степер, може да изпълнявате това упражнение на първото стъпало от стълбището)
Начин на изпълнение:
Стъпете върху степера (стълбата) като петите ви трябва да останат във въздуха. Започнете да се повдигате на пръсти и да слизате до нивото на петите. Направете 3 серии по 20 повторения.
3. Повдигане от седнало положение
Оборудване: стол и гири от по 2 кг
Начин на изпълнение:
Седнете на стола, като държите тежестите в ръцете над бедрата.
Започнете да повдигате краката си на пръсти. Направете 3 серии по 20 повторения.
4. Скачане на въже
Скачането на въже ще извае не само прасците ви, но и други части от тялото.
За добри резултати скачайте на въже всеки ден поне по 20 минути.
5. Бързо ходене
Бързото ходене също е много подходящо за оформяне на красиви прасци. За да има ефект, трябва да ходите всеки ден минимум по 2 км. Хубавото при това упражнение е, че може да го правите във фитнеса на пътеката или навън сред природата. Ако предпочитате да е сред природата, гледайте да се придържате към определено темпо и не спирайте често за почивки.
Важно!
След като приключите с упражненията, е добре да дадете 10-15 минутна почивка както на прасците, така и на цялото си тяло. Може да се поглезите с лек масаж или просто да си полежите на дивана.
