Всеки човек от време на време се нуждае от спорт. Дали за отслабване, или за добър тонус, физическата активност винаги е полезна.
Спортът оформя фигурата, засилва имунната система и подобрява настроението. Ако и вие сте решили да спортуват по-интензивно, но нямате опит или страдате от наднормено тегло, сте на правилното място.
Днес ще ви запознаем с най-добрите спортове за начинаещи. Те са подходящи за всички. Явяват се добри спортове и за хора с наднормено тегло. Ето ги и тях:
Плуване
Плуването оформя цялото тяло. То е чудесен спорт при наднормено тегло. При хората с наднормено тегло водата на практика носи килограмите. Движението при спорта е безпрепятствено и не натоварва ставите си. Плуването е полезни за сърцето и кръвоносната система и стимулира обмяната на веществата. А така се изгарят повече мазнини.
Плуването натоварва равномерни всички мускули. То стяга кожата, най-вече в проблемните за жените зони – краката, ръцете и гърдите. Налягането на водата подобрява кръвообращението и предотвратява задържането на вода в тъканите. Един час плуване гори между 300 и 500 калории.
Начало. Всичко започва с избор на стил. Плувайте в този, който владеете най-добре. За да не натоварвате само една зона, редувайте плуване бруст и по гръб. Това помага за отпускането на тила.
Начинаещите трябва да плуват 1 или 2 пъти седмично по 20 минути в началото. С времето интензитетът се увеличава постепенно на 3 до 4 пъти седмично и до 40 минути.
Мотивация. За да не губите мотивация, разнообразявайте. Запишете се на аква-фитнес веднъж седмично и редувайте с обикновеното плуване. Това са си добри тренировки за начинаещи.
Ходене
Ходенето също е спорт за начинаещи и хора с наднормено тегло. То е най-естествен способ за отслабване. То щади ставите, като стимулира всеки мускул. Това го прави идеален встъпителен начин за спортуване.
Ходенето не налага голямо натоварване. Това го прави подходящо за хора с наднормено тегло. При т.нар. северно ходене, известно още като ски ходене, може да заложат на щеките. Те носят нужната координация, но като цяло не са задължителни. Ходенето под всякакви форми оформя елегантна походка в ежедневието.
Този лек спорт е полезен за сърцето и кръвообращението. Той стимулира обмяната на веществата и изгарянето на мазнините. За 1 час ходене се изгарят около 400 калории.
Начало. Стартирайте с 30 до 40 минути ходене. Тези тренировки ще ви поизпотят, но не трябва да ви задъхват. Достатъчно е да практикувате спортно ходене с два до три пъти на седмица. Добре е да оставяте между тренировките по един ден за почивка и възстановяване.
Мотивация. Ако нямате време да правите обиколки из парка, то заложете на бързо ходене до службата. За целта ще е добре да замените дамската чанта и куфарчето с раница и удобни обувки.
