Кофеинът е стимулант, който ни кара да се чувстваме пълни с енергия и по-бдителни. Консумира се по цял свят, като кафето и чаят са двата най-популярни начина, по които може да си набавите кофеин. Счита се за безопасен за общото население, но здравните експерти съветват да се ограничи приемът на кофеин при бременност. Но дали това е така?
Безопасно ли е да консумирате кофеин по време на бременност? За много хора кофеинът има благоприятно въздействие върху енергийните им нива, дори мигрената им. Дори някои кофеинови напитки са полезни за здравето. Въпреки това приемът на кофеин може да причини отрицателни странични ефекти при някои и може да породи рискова бременност.
Потенциални ползи от кофеина
Кофеинът доказано подобрява нивата на енергия. Изследванията показват, че кофеинът стимулира работата на мозъка и централната нервна система, което може да ни помогне да останем будни и да изострим умствената си реакция. Кофеинът е ефективен при облекачаване на главоболие, когато се комбинира с болкоуспокояващи средства, като например ацетаминофен. Освен това някои кофеинови напитки съдържат антиоксиданти, полезни съединения, които могат да предпазят клетките от увреждане, да намалят възпалението и да предотвратят хронично заболяване.
Потенциални рискове от кофеин
Кофеинът има много потенциални ползи. Но има опасения, че кофеинът по време на бременност води до проблеми. Бременните жени преработват кофеина много по-бавно. В действителност може да отнеме 1, 5 - 3, 5 пъти по-дълго, за да се случи това. Кофеинът също навлиза в кръвообращението на бебето, което поражда опасения, че може да повлияе на здравето на бебето.
Според американски учени по-малко от 200 мг на ден - не са свързани с повишен риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане. Изследванията обаче показват, че приемът на повече от 200 мг на ден може да повиши риска. Едно проучване установило, че ниският прием на кофеин – от 50 до 149 мг дневно по време на бременност е свързан с 13% по-висок риск от раждане на бебе с поднормено тегло.
Прием на кофеин по време на бременност
Медицинските специалисти препоръчват да се ограничи приемът на кофеин до 200 мг или по-малко, ако една жена е бременна или се опитва да забременее. В зависимост от вида и начина на приготвяне, това е еквивалентно на около 1-2 чаши (240-580 мл) кафе или около 2-4 чаши (240-960 мл) зелен чай на ден.
Освен това трябва да се избягват някои билкови чайове по време на бременност, включително тези, приготвени с корен от цикория, корен от грозде или сминдух.
Чайовете от следните билки са докладвани като безопасни по време на бременност: корен на джинджифил, листа от мента, червени листа от малина (ограничаване на приема на 1 чаша дневно през първия триместър).
Съдържанието на кофеина в популярни напитки
Кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки и други напитки съдържат различни количества кофеин.
- Кафе: 60-200 мг;
- Еспресо: 30-50 мг;
- Енергийни напитки: 50-160 мг;
- Безалкохолни напитки: 30-60 мг;
- Какаова напитка: 30-32 мг;
- Шоколадово мляко: 2-7 мг;
- Безкофеиново кафе: 2-4 мг.
Имайте предвид, че кофеинът се среща и в някои храни. Например, шоколадът може да съдържа 1-35 мг кофеин на 28 грама. Обикновено тъмният шоколад има дори повече кофеин. Освен това някои лекарства, като болкоуспокояващи, могат да съдържат кофеин и често се добавят към добавки като хапчета за отслабване.
