Това, което ядете, определя колко сити се чувствате. Различните храни засягат усещането по различен начин. Например, ще се чувствате сити с по-малко калории от варени картофи или овесени ядки, отколкото от сладолед или кроасани.
Засищащите храни могат да намалят глада и да ви помогнат да ядете по-малко при следващото хранене. Заради това те могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план.
Ето петнадесет невероятно засищащи храни:
Варени картофи
Картофите са полезни, когато са варени. Имат умерено количество фибри и протеини, но са с високо съдържание на вода и въглехидрати. Имат най-високия индекс на насищане.
Яйца
Яйцата са източник на протеини и са богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Имат висок индекс на ситост.
Овесена каша
Овесената каша е популярна здравословна закуска. Тя е сред познатите нискокалорични храни. Но е добър източник на фибри, особено на водоразтворими, което помага да ядете по-малко калории в следващото хранене и забавя изпразването на стомаха. Една от най-добрите засищащи храни!
Риба
Освен че съдържа висококачествен протеин, рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да увеличат усещането за ситост.
Супи
Изследвания показват, че супите могат да са по-засищащи от други ястия със същите съставки. Освен това супите могат да останат в стомаха по-дълго, като така удължават чувството за пълнота.
Месо
Месото е с високо съдържание на протеини и засища много. Говеждото месо е на второ място от протеиновите храни по индекс на ситост.
Кисело мляко
Киселото мляко е чудесна сутрешна или следобедна закуска, богато е на протеини и помага да се чувствате по-малко гладни до следващото хранене. Той и сред най-полезните и невероятни храни!
Зеленчуци
Зеленчуците са много питателни и богати на витамини, минерали и полезни съединения. Богати са и на фибри и вода, които засищат за дълго. Яденето на зеленчукова салата преди хранене ще ви помогне да приемате по-малко калории като цяло.
Извара
Изварата обикновено е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и високо на протеини. Ефектът ѝ върху ситостта е почти като този на яйцата. Тя е сред засищащите храни и полезна при диета за отслабване.
Бобови растения
Популярни бобови растения са боб, грах и леща. Богати са на фибри и растителни протеини и имат относителна ниска енергийна плътност, което ги прави много засищащи.
Плодове
Плодовете съдържат много фибри, които могат да забавят храносмилането и да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. По-добре е да се ядат цели плодове, отколкото да се пият плодови сокове.
Киноа
Киноата е добър източник на протеини и фибри, с което увеличава усещането за ситост и помага да ядете по-малко калории като цяло.
Ядки
Ядките са добър източник на енергия и са богати на хранителни вещества, здравословни мазнини и протеини. Намаляват глада и са много засищащи храни.
Кокосово масло
Кокосовото масло съдържа средноверижни триглицериди, които значително потиска апетита и калорийния прием.
Пуканки
Пуканките са пълнозърнеста храна с високо съдържание на фибри и ниска енергийна плътност. Ако се приготвят без мазнини, са не просто засищащи, но и нискокалорични.
Вижте още:
