На всеки от нас се е случвало да почувства умора по време на работния ден. В тези моменти често прибягваме към захарта, кофеина или бързата закуска, за да продължим. Това обикновено ни освежава, но само за кратко, преди енергийните нива отново да се сринат. Ето някои съвети за това как да се презaредите, когато почувствате умора през деня. Последвайте ги и ще бъдете бодри през целия ден.
Разрешете здравословните си проблеми
Много лекарства могат да предизвикат усещане за умора. Включително някои за високо кръвно налягане, антихистамини, диуретици и други. Ако усещате, че след като сте започнали приема на нов медикамент често изпитвате умора, обсъдете го с вашия лекар.
Движете се
Последното нещо, което може да ви е приятно да правите, когато сте уморени, е да се упражнявате. Но много изследвания показват, че физическата активност повишава енергийните нива. Кратка 5-10 минутна гимнастика ще ви зареди и ободри за целия ден. Физическите упражнения повишават ендрофините в тялото, което спомага за вашето добро насторение.
Пийте много вода
Дехидратацията има пряко отношение към физическата активност. Тя води до умора и намалява бдителността и концентрацията. Пийте поне по 1. 5 – 2л. вода на ден.
Лягайте си навреме
Липсата на сън увеличава риска от злополуки и е една от водещите причини за умора през деня. Сънят е най-добрият начин да се възстановите след дълъг работен ден и да сте подготвени за следващия. Опитайте се да настроите биологичният си часовник, такаче да лягате и ставате по едно и също време всеки ден, дори в почивните дни.
Яжте цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са богати на фибри и витамин С. Фибрите ще ви дадат енергия и ще ви накарат да се чувствате активни през целия ден. С витамин С организмът трябва да се зарежда ежедневно, а ниските нива на този мощен антиоксидант са свързани с ниски нива на енергия, раздразнителност и депресия. Цитрусовите сокове, освен с витамин С, ще ви заредят и с естествени захари, които могат да повишат настроението и ще се почувствате енергични..
Яжте по-често
Храненето по няколко пъти на ден на малки порции помага за поддържане на нивата на кръвната захар. Заложете на бавните въглехидрати – зърна, овесени ядки, зеленчуци, плодове. Усвояването им отнема по-дълго време, време през което ще се чувствате сити.
