Стареенето е естествен процес, който за съжаление е неизбежен. Искаме или не, с напредването на възрастта се сблъскваме с проблеми като отпусната кожа и дълбоки бръчки. Това обаче не бива да ни плаши. Стареенето съвсем не означава, че трябва да се чувстваме уморени и слаби, даже -напротив.
Трябва да се стараем да поддържаме младежкия си дух и тяло, дори и когато имаме някоя и друга година в повече. Има много тънкости, които помагат за забавяне на процеса на стареене. От подмладяваща диета и упражнения до намаляване на стреса и, разбира се, изборът на подходящи продукти за грижа за красотата.
За да не губите 20-годишото си Аз, следвайте тези малки трикове, с които ще забавите стареенето по естествен път.
1. Забравете за захарта
Сигурно сте запознати с вредното въздействие, което захарта може да има върху нашето здраве и в увеличаването на нивата на кръвната захар. Прекалената консумация на захар може също драматично да състари кожата ни. Това се дължи на процес, наречен гликиране. Учени дори твърдят, че захарта нанася повече щети на кожата от продължителното излагане на слънце.
За да се радвате повече време на еластична и млада кожа, не прекалявайте със сладките изкушения.
2. Откажете се от глутена
Консумацията на глутен също може да съсипе кожата. Този протеин се съдържа в почти всички видове хляб, тестени изделия и закуски. Глутетът също така е показал, че влияе върху абсорбцията и асимилацията на минералите в червата, извличането на жизненоважни минерали и хранителни вещества, които спомагат за поддържането на здравето на кожата ни. Преминаването към безглутенова диета има многобройни предимства. За да запазите по-дълго младостта си е добре да промените хранителните си навици.
3. Пийте повече вода
Водата е изключително важна за здравето ни, и в частност за кожата ни. През деня трябва да пием приблизително по 2 литра, за да поддържаме младостта си, здравето на червата и да подпомагаме ежедневната детоксикация. Не допускайте хронична дехидратация, тъй като тя е сред главните виновници за стареещата кожа.
4. Намалете стреса
Хронично високите нива на кортизол водят до много вредни и потенциално животозастрашаващи състояния. От сърдечно-съдови заболявания до астма, диабет, затлъстяване и стомашно-чревни проблеми, хроничният стрес буквално отнема години от живота ви и добавя много бръчки. Затова се опитайте да го сведете до минимум, като за целта може да се запишете на йога или някакъв спорт. Разходка навън, медитация или топла вана преди лягане също биха могли да помогнат. Важно е да отделите време за себе си, за да забавите стареенето.
5. Приемайте повече антиоксиданти
Антиоксидантите действат благоприятно върху човешкия организъм. Основното свойство на тези вещества е унищожаването на свободните радикали, като токсини и тежки метали, които отделят отровни оксиди и застрашават организма от болести. За да се борим с увреждането на свободните радикали, се нуждаем от антиоксиданти като витамини А, С, Е и бетакаротин. Всъщност те предотвратяват стареенето на кожата и помагат да се подобри еластичността ѝ. За да се заредите с тези разкрасяващи хранителни вещества, е важно да включите в диетата си разнообразие от плодове и зеленчуци.
6. Яжте повече протеини
Приемът на протеини спомага за стабилното ниво на кръвната захар, което намалява стреса на тялото и поддържа нивата на кортизола под контрол. Протеинът също е от съществено значение за подпомагане на регенерирането на тъканите, както и за изграждането на нови. При адекватен прием на протеини, ще предотвратявате преждевременното стареене и ще поддържате като цяло добро здраве.
7. Спортувайте
Редовните упражнения подобряват имунитета и кръвообращението, поддържат теглото и директно засягат качеството на кожата. Ако искате да запазите младостта си, отделяйте време за активен спорт. Плюс това, редовните упражнения премахват успешно стреса и зареждат организма с повече енергия.
8. Използвайте естествени продукти за красота
За да запазим кожата си красив и да забавим стареенето, дори и в напреднала възраст, трябва ежедневно да полагаме грижи за нея. Препоръчително е да използваме естествени продукти за красота, тъй като не малко продукти съдържат парабени и токсични химикали, които стресират допълнително кожата и я състаряват по-бързо. Дерматолозите препоръчват също редовната употреба на продукти, съдържащи коензим Q10, който успешно се бори със стареенето на кожата по естествен начин и я пази здрава, сияйна и еластична.
9. Спете достатъчно
Всички знаем, че сънят е много важен за възстановяването на целия организъм. Само един час по-малко сън на нощ може да повиши нивата на кортизола десет пъти, което може да доведе до оксидативен стрес и небалансирани нива на кръвната захар, които ще ви лишат от младостта ви. Умората и липсата на сън неизбежно ще се отразят на външния ви вид, така че си лягайте рано и спете достатъчно.
10. Яжте повече мазнини
Основните мастни киселини като омега-3 са важни за здравето на сърцето, баланса на хормоните и за борбата с възпаленията. Овладяването на тези 3 неща ще забави процеса на стареене и ще предотврати евентуални проблеми. Здравословните мазнини, които можете да получите от авокадо, риба, орехи, кокосово масло и зехтин, спомагат за смазване на кожата вътрешно, което със сигурност ще има и видими резултати.
11. Спрете цигарите
За да сте във форма, откажете се от вредни навици като пушене и прием на алкохол. Както е известно, тютюнопушенето забавя притока на кислород в кожата, като по този начин увеличава риска от бръчки и обезцветена кожа. Консумацията на алкохол също състарява кожата, намалява концентрацията и отслабва паметта.
12. Не се излагайте продължително на слънце
Продължителното излагане на пряка слънчева светлина води до ранно застаряване и увреждане на кожата. Затова е важна правилната защита. Дори и през зимата предпазвайте кожата си със слънцезащитен крем. След тези прости и ефективни съвети не само ще предотвратите първите признаци на стареене, но и ще защитите здравето си като цяло.
