За феновете на спорта и спортистите травмите на рамото са сериозен проблем. Те могат да бъдат изключително болезнени, ограничаващи и бавно лекувани. Ротационният маншон е група от четири мускула, които стабилизират рамото и осигуряват движенията му.
Най-честите наранявания на ротаторния маншон са подуване и разкъсвания. При удар мускулите на ротаторния маншет набъбват и крампират пространството между ръцете и раменните кости, причинявайки притискане. Мускулни натоварвания, други прекомерни наранявания и костни разклонения са чести причини за подуване. Разкъсването на ротаторния маншон се появява, когато се разкъса сухожилие или мускул. Повтарящите се режийни движения могат да износят мускулите на ротаторния маншон и по този начин са обща причина за нараняване. Ето защо спортисти като бейзболни столове често имат проблеми с раменете. Травматично нараняване, например падане върху ръката, може също да причини нараняване. Независимо от това как се случва, рискът от разкъсване на ротаторния маншон се увеличава с напредването на възрастта и се натрупва износването на телата ни.
Какво да правите след нараняване?
Веднага след нараняването си осигурете почивка и наложете лед. След като отокът спадне и рамото вече не е болезнено, някои упражнения могат да ви помогнат да подобрите състоянието си.
Удължение на врата
Застанете срещу отворена врата и разперете ръцете си встрани. Хванете страните на вратата с всяка ръка на или под височината на раменете и се навеждайте напред през вратата, докато не почувствате леко дърпане. Дръжте гърба си изправен, докато се накланяте и измествате теглото си върху пръстите на краката. Трябва да усетите разтягане в предната част на рамото.
Странична външна ротация
Легнете на отсрещната страна на болезненото рамо. Огънете лакътя на ранената ръка до 90 градуса, така че предмишницата ви да почива върху корема. Вземете лека гира в ръката и като не променяте позицията на лакътя си, бавно повдигнете предмишницата към тавана. Задръжте дъмбела за няколко секунди, преди да се върнете в начална позиция с ръка надолу.
Обратно летене
Застанете с краката си в ширината на раменете и коленете леко свити. Дръжте гърба си изправен и леко се наведете напред. С леко тегло във всяка ръка вдигайте едновременно двете си ръце встрани и нагоре. Не вдигайте ръцете си над рамото.
Издърпване на косачката
Застанете с краката си в ширината на раменете. Поставете единия край на лента за съпротивление под крака срещу ранената ръка. Задръжте другия край с ранената ръка, така че ивицата преминава диагонално през тялото ви. Поставете другата си ръка на бедрото и без да заключвате коленете си, леко се огънете в талията, така че ръката, която държи лентата, да е успоредна на противоположното коляно. Започнете сякаш косите с косачка за трева с бавно движение, докато дърпате лакътя през тялото до външните ребра. Дръжте раменете си отпуснати.
