Здравите кости и гъвкавите стави правят структурата на тялото устойчива, за да защитава успешно вътрешните органи и да поддържа мускулите.
В процеса на стареене костите стават крехки, тяхната плътност намалява, мускулите отслабват, а ставите губят своята подвижност. Появява са анкилоза - състояние, с което се обозначава заличаването на междините между ставите, осигуряващо тяхната подвижност.
Как да поддържаме ставите гъвкави и здрави? Правилното хранене, използването на подходящи хранителни добавки за стави и всичко това съчетано с физическа активност ще подпомогне запазването на силата и здравината на костите и мускулите. Здравите стави и кости, от своя страна, ще осигурят поддръжката на здравословно тегло и своевременното съсирване на кръвта при наранявания или медицински интервенции.
От какво се нуждае тялото ни за гъвкави и здрави стави?
Здравината на костите и подвижността на ставите се осигурява от основните хранителни вещества и елементи, между които се отличават калият, калцият, магнезият, бетакаротинът, протеините и витамин D.
Минералът калций подпомага укрепването на костите и зъбите, а витамин D е необходимият помощник на организма за абсорбиране на калция и осигуряване растежа на костите.
Здравословното хранене помага на тялото в борбата срещу здравните проблеми, свързани с костите и ставите. Хроничните артритни болки, резултат от възпаления в различни отдели на костно-мускулната система, могат да бъдат контролирани с помощта на храни и добавки. Ето някои от тях:
Храни за здрави гъвкави и здрави стави
• Киселото мляко е богат източник на витамин D, който получаваме от светлината на слънцето. Чашата кисело мляко на ден е достатъчното количество, което да осигури необходимата доза от калция за деня;
• Прясното мляко е най-добър източник на калций. Чаша прясно мляко дава 30 процента от нужната за деня доза от този елемент;
• Спанакът е следващата храна, която задоволява нуждата на тялото от калция, при консумация само на една порция на ден. Той съдържа и други полезни вещества, нужни на тялото, като фибрите, желязото и витамин A;
• Пълнозърнестите храни, добавени към диетата, гарантират енергийното презареждане на тялото. Кафявият ориз, пълнозърнестата пшеница, ечемикът, овесът, просото, царевичното брашно са храните, които трябва да присъстват в менюто. Те дават нужните фибри, витамини от група В и въглехидрати;
• Сиренето е най-познатата храна, когато става въпрос за калций. Много подходящ заместител при тези, които страдат от лактозна непоносимост. В него се откриват витамините D, A, B12. Богато е също на протеин и фосфор. Калият, магнезият и калцият също се добиват от консумацията на сирене;
• Сьомгата дава чист протеин, нужен на тялото за костите и мускулите;
• В яйчения жълтък се съдържа всичко полезно от тази храна, включително протеин и калций;
• Семената на сусама задоволяват нуждата на организма от калция, магнезия, фосфора и витамин K и D. Както директно консумирана, така и като подправка, сусамът е храна, полезна за костите и ставите.
Хранителни добавки за гъвкави стави
Ако набавянето на необходимите на тялото витамини, минерали и колаген не могат да се осигурят чрез храната, тогава се прибягва да хранителни добавки, които да задоволят тази нужда. Висококачественият телешки колаген, хидролизираният колаген тип ІІ, органичната сяра, калцият, магнезият и всички нужни витамини и елементи съществуват като добавки в аптечната мрежа. Тяхното използване трябва да става само по лекарско предписание.
