Спортният масаж е високо ценен от много известни спортисти, въпреки че някои от неговите предполагаеми ползи не са подкрепени от изследвания. Ако целта ви е облекчение от възпалени и напрегнати мускули след тренировка, както и общо отпускане, спортният масаж е правилният избор.
Какво представлява спортния масаж?
Спортният масаж е систематична манипулация на меките тъкани на тялото, която е фокусирана върху мускулите. При този масаж се използват много различни движения и техники. Тези техники включват: шведски масаж, ефлераж (поглаждане), петрисаж (месене), компресия, триене, тапотемент (ритмично удряне), вибрации, плъзгане и разтягане. Тези движения и техники се използват, за да се помогне на тялото да се възстанови бързо, както и за постигане на максимална физическа кондиция.
Ползи от спортният масаж
Отчетени са много ползи от спортния масаж, някои от тях са полезни за ума (психологически), а някои за тялото (физиологични). Някои от отчетените предимства от този масаж включват:
- увеличен обхват на движение на ставите;
- повишена гъвкавост;
- повишено чувство на благополучие;
- намалено мускулно напрежение;
- намалена неврологична възбудимост;
- намалени мускулни спазми;
- пълноценен сън.
Предполагаемите ползи от спортния масаж, които не са подкрепени от изследвания, включват:
- увеличаване притока на кръв;
- изчистване от токсините;
- намален риск от травми;
- бързо възстановяване след тренировки.
Какво показват последните проучвания за спортния масаж?
Последните проучвания показват, че хората се чувстват по-малко изморени и се възстановяват много по-бързо след тренировка. Отбелязано е и понижено ниво на безпокойство, подобрено настроение, по-добър сън и засилено чувство на благополучие.
Странични ефекти от спортния масаж
Възможните странични ефекти от спортния масаж са лека скованост за 1 до 2 дни или възможна кожна реакция от масажните масла. Но като цяло, спортният масаж е напълно безопасен. Все пак, ако сте решили да се възползвате от тази процедура, ще бъде най-добре да потърсите утвърден масажист.
