Когато Кейт Мидълтън се готвеше да се омъжи за принц Уилям, имаше слухове, че следва диетата на Дюкан: план с високо съдържание на протеини, който е много популярен в Европа. Той се основава на списък от 100 храни, които можете да консумирате, без да броите калории.
Какво представлява диетата на Дюкан и как действа?
Има диети с високо съдържание на белтъчини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - диетата на Дюкан е и трите. Протеините и зеленчуците са основните компоненти на 100-те храни, които можете да си похапвате до припадък.
Диетата Дюкан включва четири фази, които стават по-малко ограничаващи с напредването на диетата.
1. Фаза на атаката
Първата фаза се нарича “фаза на атаката”, при която се фокусирате върху консумацията на протеин, обяснява Лиза Хаим, основател на The Well Necessities.
2. Фазата на круиза
Втората фаза се нарича “фазата на круиза”, където можете да изядете един тон зеленчуци без нишесте.
3. Консолидация
Третата фаза се нарича „консолидация“, където добавяте плодове и пълнозърнест хляб. Тази фаза ви позволява да консумирате повече нишестени храни.
4. Стабилизация
Четвъртата фаза се нарича „стабилизация“ и продължава през остатъка от диетата. Това е етапът на поддръжка, където можете да ядете каквото си пожелаете, но един ден в седмицата се връщате към „фазата на атака“ с допълнителни фибри и упражнения.
Има ли недостатъци диетата на Дюкан?
Въпреки че яденето на много протеини и зеленчуци е полезно и може да доведе до загуба на тегло, има и някои не толкова здравословни компоненти на диетата на Дюкан. Освен това придържането към всички фази на диетата може да бъде голямо предизвикателство, а няма гаранция, че ще задържите килограмите, които сте работили толкова усилено да достигнете.
Тази диета се спазва трудно и позволява изкуствени подсладители, които са свързани с множество здравословни проблеми, включително диабет и затлъстяване, казва Хаим. - Освен това е много строга. Може да причини бърза загуба на тегло в началото, с вероятност то да се върне след като въведете нормалната си диета в последната фаза."
Трябва ли да опитате Диетата на Дюкан?
Ако търсите бърз и прост начин за отслабване, диетата на Дюкан не за вас. Тази диета може да отнеме месеци, за да стигнете до края и дори в края, все още се храните по плана. Първите няколко етапа вероятно ще доведат до бързо отслабване, но след това става по-трудно да загубите много килограми и може да се подразните и разочаровате.
Безумно високият прием на протеини може да причини и някои проблеми. Диетите с високо съдържание на протеини може да са ефективни за отслабване, но всъщност все още не знаем дългосрочните ефекти върху здравето ни, обяснява Хаим. Хората с диабет и бъбречни заболявания трябва да стоят далеч от тази диета.
Ако все пак опитате диетата на Дюкан, имайте предвид, че въпреки че определено има фен клуб, това не е задължително най-здравословният или най-лесния план за отслабване. Така че не се разочаровайте, ако не можете да се придържате към него за дълго.
