Тревожните мисли и съмненията често съпровождат ежедневието ни.
Естествено е да се притесняваме за неща, като неплатени сметки, предстоящо интервю за работа или първа среща.
Но постоянното притеснение, негативно мислене и очакване на най-лошото може да повлияе на емоционалното и физическото ни здраве.
Ако ви измъчват непрекъснато страх и напрежение, има стъпки, които можете да предприемете, за да прогоните тревожните мисли от главата си.
1. Останете във вашата часова зона
Тревожността е ориентирана към бъдещото състояние на ума. Така че вместо да се притеснявате какво предстои да се случи, върнете се обратно в настоящето.Задайте си следните въпроси: Какво се случва в момента? Има ли нещо, което тпябва да направя в момента? По този начин мозъкът ви автоматично ще изхвърли мрачния сценарий, който сте си създали за бъдещето.
2. Проверете фактите на тревожните мисли
За да се преборите с тревожните мисли, замислете се над това колко реалистични са те. Например: Предстои ви важна презентация и вместо да се паникьосвате като си казвате "Ще се проваля", кажете си - "Изнервен/а съм, но съм подготвен/а". Преосмислянето на страховете помага на мозъка да измисли рационален начин да се справи с тревожните мисли.
3. Вдишайте и издишайте
Да, това звучи като стар шаблон, но всъщност е доказано, че дълбокото дишане помага на ума да се успокои от нахлуването на тревожните мисли.
4. Следвайте правилото - 3.3.3
Огледайте се около себе си и посочете три неща, които виждате. След това отбележете три звука, които чувате и накрая преместете три части от тялото си (ръце, пръсти и крака). Всеки път, когато усетите нахлуването на тревожни мисли, използвайте този умствен трик, той ще ви помогне да центрирате ума си връщайки ви към настоящия момент.
5. Просто направете нещо
Изправете се, разходете се, изхвърлете боклука или почистете къщата. Медитирайте. Всяко действие, което прекъсва мисълта ви, ще ви помогне да си върнете контрола и спокойствието.
6. Изправете се
Когато сме притеснени, ние импулсивно защитаваме горната част на тялото си, като се прегърбваме. Затова изпънете раменете назад, изправете се или седнете с разтворени крака и отворете гърдите си. Това помага на тялото да усети, че всичко е под контрол.
7. Стойте далеч от захарта
В моменти на стрес и тревога е нормално да посегнете към купата с бонбони или други вкусни сладкиши, но това нанася повече вреди, отколкото ползи. Изследвания показват, че захарта усилва тревожните мисли, затова вместо сочна торта, хапнете нещо с повече протеини.
8. Поискайте второ мнение
Обадете се на приятел или напишете съобщение на някой близък, за да минете през тревогите с тяхна помощ. Споделянето на тревогите на глас ще ви помогне да се успокоите и да получите повече яснота над това, което ви тревожи. Ако не желаете да споделите с близки и приятели, винаги можете да се обърнете към специалист психотерапевт, не само защото ще получите адекватна помощ, но и защото понякога човек се чувства по-добре, ако сподели тревогите си с непознат.
