Сезонът на настинките е тук, така че не би навредило да укрепите имунната си система, за да се справите с вирусите, които я атакуват.
Можете ли да укрепите имунитета си за една нощ? Отговорът е не. Силен имунитет не се изгражда за две седмици, приемайки няколко хранителни добавки.
Имунитетът се засилва с течение на времето чрез здравословен начин на живот: като се обръща внимание на това, което ядете ежедневно (достатъчно количество зеленчуци и плодове), чрез активен начин на живот (поне 150 минути спорт на седмица), спиране на цигарите, но също и намаляване на консумацията на алкохол.
Въпреки че проучванията за полезните ефекти на хранителните добавки за имунитет са имали смесени резултати, някои съставки в тях, като цинк и витамин С, могат да ви помогнат както в борбата с настинките.
Тях можете да намерите в различни натурални средства.
Кои са продуктите за есенно укрепване на имунитета?
По отношение на храните за висок имунитет, има редица съставки, които имат благоприятен ефект върху имунната система и които можете лесно да включите в менюто си (като чесън или спанак) или да приемате като хранителна добавка (като маслинови листа). Нека разберем повече за тях.
Чесън
Известен е като ценен съюзник в борбата с кашлицата. Той може да се използва и за предотвратяване на простудни заболявания, тъй като съдържа вещества като витамин С и цинк, които поддържат имунната система. Проучванията показват, че ежедневната консумация на чесън намалява броя на настинките с над 60 процента.
Лют червен пипер
Лютият червен пипер съдържа капсаицин, който затопля тялото и прочиства синусите, което означава, че помага на тялото да се справи с основните проблеми на студения сезон: студ и запушване на носа.
Екстракт от Маслинови листа
Тези екстракти се борят с бактериите и вирусите и помагат на тялото да се защити срещу настинка и грип. Изглежда, че маслиновите листа могат да стимулират имунния отговор и също така да намалят възпалението в тялото. В лабораторни тестове е доказано, че екстрактът от маслинови листа ефективно се бори с херпес, мононуклеоза и ротавирус и може да бъде полезен срещу грип.
Пробиотични храни
Добре е да включите пробиотици в диетата си, особено през есента. Пробиотичните храни като кефир и мариновани краставички са не само полезни за здравето на червата, но и укрепват имунната система. Доказано е, че някои пробиотици насърчават производството на естествени антитела в организма.
Зелени листни зеленчуци
Кейлът има високо съдържание на витамин С. Ако осигурите на организма витамин С и цинк (които откривате в изобилие в пилешкото месо или нахута), той ще има по-големи шансове да избегне зимните настинки и вируси. Спанакът е приятел на силния имунитет не само защото е богат на витамин С, но и защото има богато съдържание на антиоксиданти, които помагат на организма да се бори с вирусите. За да се възползвате напълно от неговите свойства, консумирайте варен спанак възможно най-малко (суров или просто попарен). Зелето, марулята и магданозът също си заслужават да бъдат включени в есенната диета.
Портокали и други цитруси
Витамин С, който е изобилен в цитрусовите плодове, не само укрепва имунната система, но и увеличава производството на бели кръвни клетки, които играят ключова роля в борбата с инфекциите. Най-популярните цитрусови плодове са: грейпфрут, портокали, лимони. Друг плод, богат на витамин С, е кивито. Тъй като организмът няма способността да произвежда и съхранява витамин С, добре е непрекъснато да се осигуряват храни, съдържащи този витамин. Изследванията показват, че витамин С съкращава продължителността на настинката, така че ако все пак се разболеете, можете да се отървете от симптомите по-бързо с него.
Броколи
Човешката имунна система е сложна и изисква множество хранителни вещества, за да функционира правилно. Витамин С е основно хранително вещество за имунната функция, а броколите са пълни с този витамин. Богати на минерали, но също така и на антиоксиданти и фибри, броколите са надеждна помощ за имунната система, особено в периоди, когато студените температури преобладават.
Къри
Като подправка, специфична за индийската кухня, къри има противовъзпалителни свойства, помагайки на тялото да премине по-лесно през студения сезон.
Зелен чай
Пиенето на зелен чай не само има ефект на осигуряване на физическа и психическа енергия и предизвиква състояние на релаксация, но също така може да укрепи имунната система, като ви помага да държите сезонните заболявания встрани.
Гъби
Гъбите, богати на витамин D, помагат на тялото да се предпази от инфекции, така че трябва да освободите място за тях не само в есенното меню, но и въобще.
