Със захлаждането на времето и по-честото събиране на хората в затворени помещения, разпространяването на вируси нараства. Подсилването на имунитета е важно, особено през есента, когато настинките и вирусите са наши чести спътници.
Ако се чувствате с отслабени защитни сили, ето няколко съвета за укрепване на имунната ви система:
Здравословен начин на живот
Поддържайте здравословен начин на живот с балансирано хранене, редовно физическо упражнение и достатъчно сън. Спортувайте поне по 30-40 минути всеки ден. Спете поне по 6-7 часа. Здравословният начин на живот е основен елемент за силна имунна система.
Хранене за висок имунитет
Включете в диетата за висок имунитет разнообразни храни, богати на витамини и минерали. Повечето от тях са намерени в плодовете (ябълки, круши, смокини, грозде), зеленчуците (чушки, цвекло, моркови, лук, чесън) цитрусовите плодове (портокали, грейпфрут и лимони), ядките и зърнените култури. Особено важни са витамините C, D, и E, както и цинк.
Хидратацията подсилва имунитета
Пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате кожата еластична, което помага на имунната система да се бори с инфекциите.
Редовно миене на ръцете
Мийте ръцете си редовно и правилно със сапун и топла вода, особено след контакт с обществени повърхности или хора. Носете навсякъде дезинфектант.
Избягване на стреса
Стресът може да понижи имунната система. Опитайте се да намалите стреса чрез релаксиращи техники като йога, медитация, дълбоко дишане или хобита, които ви успокояват.
Пийте чайове за висок имунитет
През есента всеки ден пийте чай от джинджифил, ябълков чай, чай от лайка и бял равнец, както и чай от боровинки. Те са богати на витамини и държат имунитета висок.
Помислете за ваксини
Прегледайте ваксинационния си статус и се ваксинирайте, ако е необходимо, според препоръките на лекаря си. Ваксините могат да са важен инструмент за защита от определени болести.
Прием на хранителни добавки през есента
Ако не можете да получите достатъчно витамини и минерали от храната, консултирайте се с лекар за възможността да приемате хранителни добавки през есента. Например, витамин D, селен и цинк могат да бъдат полезни за имунната система.
Спазване на социална дистанция
При спазване на мерките за социално дистанциране и носене на маска се намалява риска от зараза с инфекции.
Полезни съвети за хигиена при кашлица и кихане
Кашляйте или кихайте в лакътя си или в хартиен салфетка, а не в дланта си, за да намалите разпространението на инфекции.
Подкрепа с протеини и антиоксиданти
Протеините са важни за подсилване на имунитета в началото на есента, затова включете ги в хранителната си диета. Антиоксидантите, намиращи се в плодовете и зеленчуците, помагат при поддържането на здравословен имунен отговор.
Помнете, че подсилването на имунитета е непрекъснат и процес, който изисква последователност в грижите и здравословен начин на живот. Ако имате здравословни проблеми или специфични медицински въпроси, консултирайте се със здравен специалист.
Вижте също:
- Как да подсилим имунитета на дете;
- Рецепти за подсилване на имунната система;
