Много жени над 50 години търсят диети, които по някакъв начин да укрепят сърдечната или мозъчната функция, да контролират симптомите на менопаузата или пък за подобряване на цялостното здраве.
В тази статия ще разгледаме 3 от най-добрите диети, които са подходящи за жени над 50. Те са лесни за спазване, адаптивни и ползата от тях е доказана въз основа на много подробни проучвания.
Средиземноморска диета
За средиземноморската диета има много положителни отзиви навсякъде в интернет пространството. Тя се оценява като един от най-здравословните хранителни режими и е особено подходяща за жени над 50 г.
Средиземноморската диета се характеризира с ниското си съдържание на наситени мазнини. Състои се предимно от зеленчуци, бобови растения, ядки, плодове и зехтин, който се явява като основен източник на мазнини.
По време на тази диета може да консумирате риба, млечни продукти и птиче месо, но в умерени количества. Доказано е, че тази диета намалява риска от хронични и сърдечно-съдови заболявания. Другият голям плюс е, че намалява риска от затлъстяване при жени над 50 г. с 30%.
Диетата Dash
Тази диета се характеризира с ниското съдържание на натрий и повече акцент върху храните богати на калций и магнезий, за които е известно че помагат за регулиране на кръвното налягане. Тази диета включва предимно плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. При тази диета може да консумирате в умерени количества ядки, пълнозърнести храни и риба. Dash - диетата ще подобри нивото на кръвната захар и холестерола.
Флекситарианска диета
Тази диета се води като полувегетарианска, защото е предимно на растителна основа. Разбира се към нея са включени в умерени количества продукти като месо, яйца и риба. Флекситарианската диета е подходяща както за жени над 50, така и за тези от вас, които искат да поддържат здравословно тегло и да се предпазят от сърдечно-съдови заболявания.
