В съвременния свят почти няма жени, които да не определят себе си като изключително заети. Повечето то нас разпределят времето си между работата, семейството, грижата за дома. А пък за спорт и диети не ни остава много.
В резултат на това страдат здравето и фигурата ни. Добрата новина е, че има как да се поправи тази грешка. Достатъчно е да се следват няколко простички принципа на хранене. Те не изискват специални и сложни усилия, а просто повече дисциплина.
Наричаме тази формула диета за заети жени, а ето ги и нейните основни правила:
1. Хранете се по три пъти на ден. Нека между закуската и обяда имате 4 часа пауза. Също толкова да е интервалът между обяда и вечерята ви. Между последното хранене за деня и първото хранене за следващия ден оставете 10 часа разлика /следвайте принципа 4-4-10/. По този начин през нощта, докато спите, тялото ви няма да изразходва излишна енергия в преработване на големи количества храна. Ще спите спокойно и ще се събудите отпочинали и свежи.
2. Яжте повече протеини. Те засищат глада и държат нивата на кръвната захар стабилни. Набавяйте си ги чрез яйца, мляко, риба, постни меса, бобови растения.
3. Внимавайте с въглехидратите. Особено тези, които се намират в сладкишите. Най-добре се въздържайте от тях.
4. Избирайте пълнозърнестите храни. Те са пълни с фибри и минерали, подпомагат усвояването и преработването на храната.
5. Не пропускайте ден без плод и зеленчук. Те са богати на вода и трябва да се консумират ежедневно.
6. Пийте по общо 2 литра вода и чай на ден. За предпочитане е да приемете по-голямата част от течностите през първата половина на дена.
7. Не овкусявайте храната според рецептите. Следвайте своите собствени желания. Пробвайте да не слагате много сол, олио, зехтин и други подобрители на вкуса.
8. Спрете да ядете, когато се заситите. Хранете се на спокойствие, а не пред телевизора и компютъра. Не се притеснявайте да си оставите храна и за по-късно. Не е задължително да изяждате всичко от порцията си.
9. Спете достатъчно. Почивката е съществена част от вашата диета. Ако не спите достатъчно, няма как да отслабнете, а тялото ви ще е под стрес. Когато спите по 7-8 часа, ще се чувствате много по-сити и енергични.
