Винаги ли бързате сутрин? И вие ли сте от хората, които нямат време и нерви да си приготвят разточителна закуска. Колкото и напрегнато да е ежедневието ви обаче не може да се откажете от първото хранене за деня, тъй като то е най-важното.
Не забравяйте, че с помощта на закуската оставаме сити по-дълго и след това хапваме по-малко. Важен момент, който ни предпазва от преяждане и трупане на нежелани килца.
Ако обаче времето сутрин ви притиска, можете да заложите на три полезни смутита за силен старт на деня. Те се правят лесно и могат да се консумират по време на път.
Просто смесете, пасирайте и консумирайте. Звучи лесно, нали? Ето и кои са те!
Смути със спанак
Необходими продукти:
1 супена лъжица кокосово масло
2 чаши бадемово мляко или краве мляко
1 зрял банан
1 чаша бейби спанак
1 чаена лъжица пчелен мед
Щипка канела на прах
Начин на приготвяне:
Добавете всички съставки в блендера с няколко кубчета лед. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна смес. Поръсете с канела и вкусното смути е готово.
Смути с пъпеш
Необходими продукти:
200 г пъпеш
30 г корен джинджифил
2 супени лъжици мед
15 грама прясна мента
8 супени лъжици кисело мляко
Начин на приготвяне:
Обелете пъпеша, нарежете го на парчета и го смесете с другите съставки за сутрешното смути. Смесете всичко и консумирайте в рамките на деня. Съхранявайте в хладилник.
Протеиново смути
Необходими продукти:
220 мл кисело мляко
20 г протеин на прах
1 щипка канела
3 кубчета лед
Начин на приготвяне:
Комбинирайте всички съставки с изключение на канелата на прах и смесете за около 40 до 50 секунди.
Изсипете в чаша. Поръсете канела на прах и украсете с клонче мента. Сервирайте веднага.
Смутитата са направени от пресни и здравословни съставки, лесни за приготвяне, възхитително вкусни, а също така обобщават добра порция от така необходимите хранителни вещества в едно диетично хранене.
Най-добрата част: винаги можете да експериментирате и да добавите разнообразие и вкус към вашата купа за смути. Те са добро допълнение към диетично меню със салати, също и преди тренировка или след спорт.
