Диетите далеч не са единственото условие за постигането на перфектната фигура. Те трябва да бъдат съчетавани с тренировките, които са важна част от поддържането на добра физическа форма.
Краката са частта от тялото, която изисква най-големи усилия за постигане на ефект и видими резултати. Затова тренировките на крака се оказват болезнени и в повечето случаи трудни. Повечето хора се фокусират върху горната част на краката, докато долните зона на прасците остава пренебрегната. Всъщност прасците оформят изключително много красивите крака и са неизменен компонент на тренировките за крака.
Ето кои са най-ефективните упражнения за прасци:
- Скок върху висок предмет. Най-често за това упражнение ще ви свършат страхотна работа предмети от сорта на кутия, кашон, стол, стълби и т.н. Това, което трябва да направите е да се засилите и да скочите на по-високия предмет. По този начин развивате мощност в прасците и активизирате бързината на мускулите. За да постигнете максимална ефективност, е добре да направите 3 серии с поне 15 повторения.
- Повдигане на пръсти. Това упражнение е лесно за извършване и същевременно носи голяма ефективност. За целта трябва да застанете на достатъчно равна повърхност. След това вземете тежести в ръце, които могат да бъдат лост или ако сте вкъщи, можете да пробвате с бутилки с вода. Поставяте краката в разкрач, който да отговаря на ширината в раменете. Стъпалата трябва да бъдат леко разтворени или успоредни. Започвате да ги повдигате на пръсти и повтаряте цялото упражнение минимум 10 пъти с по няколко серии.
- Ходене на пръсти. Това е лесно упражнение за прасци, което дава страхотни резултати. За целта трябва да поставите лост на раменете си или да вземете други свободни тежести. След това започвате да ходите на пръсти като обикаляте помещението. По този начин трябва да направите поне 2-3 дължини. Можете да повторите цялото упражнение няколко пъти, като накрая ще усетите голямо напрежение и болка в прасците.
- Повдигане на един крак. За целта на упражнението трябва единият крак да е вдигнат нагоре зад коляното на този, който искате да тренирате. За още по-голяма ефективност можете да се качите на висока опора. След това започвате да спускате крака плавно надолу и да го вдигате. Така можете да направите няколко серии с по 10-15 повторения.
